比躺着容易。椅子也可以缓解疲劳。

要正常发挥和改善呼吸功能，必须通过练习让自己知道，自然的生理呼吸与摆脱压力和负荷的拉伸姿势密切相关。

神奇的姿势

试着先做这个带来放松的“神奇姿势”。只要躺下几分钟，脖子、上背、腰到下背的压力就会完全消失。当你觉得累的时候，与其瘫在沙发上(这样根本不会给你带来真正放松的姿势)，不如花十分钟做这个神奇的姿势。

即使你患有坐骨神经痛或腰痛，这种姿势也能带来很大的缓解，缓解肌肉挛缩。如果你有肠胃气胀、腹部紧绷、消化和排便问题，这个姿势有助于放松和调节肠胃功能。而且淋巴循环顺畅，小腿不再水肿。

这是放松全身的理想姿势。

1.躺回到椅子前面。

2.将双腿放在椅子上，臀部微微挤压在椅子下，使股骨与脊柱的夹角小于90度。

3.如果有必要，用双手拿一个小枕头或放在枕骨(头骨的凸起)下面，注意不要放在脖子下面。

4.注意你的呼吸。你会发现腹部是放松的。当你吸气和呼气时，气体自然到达下腹部。

试试看——把椅子拉远一点，让大腿和上身的角度大于90度，观察一下。你的背不再挺直；你的腰向后弯，或者你不得不用力收缩肌肉来避免这个姿势；呼吸“升”到胸口，身体再也无法放松。

排空腹部伸展

体验腹式呼吸的另一种自然方式是“伸展腹部”这样做的时候横膈膜大幅度下降，内脏得到一个更大更好的* * *。内脏下推到会阴也没关系，因为你处于水平位置，收腹时横膈膜会上抬。

这里介绍的所有运动都是伸展脊柱，呼吸一直到小腹。控制这类活动的范围，对你的锻炼有帮助。日常生活中，当你做这本书里所有的练习时，记得用力时要呼气，不需要先吸气，呼气时要先提到会阴。

1.把你的胳膊放在桌子上，额头放在手上。

2.把椅子往后放，直到背部充分拉伸，这样腰部就不会不自觉地向后弯曲。

3.保持背部挺直或夹住，但不要弯曲背部。

4.收缩会阴，像在水中游泳呼气一样，慢慢呼气。你感觉腹肌像皮带一样收紧，腹部自然向内收缩。

5.完全呼气并等待，张开嘴让空气进入身体。此时横膈膜下移，空气进入体内，腹部放松。横膈膜大降，内脏变大变好。

文章摘自三才文化出版社，健身，一把椅子就够了！拉伸、锻炼、塑型就是这么简单！》