体重168，身高178，求健身计划，主要目标:瘦腰腹，锻炼胸肌，减少体脂。

对于腹部，找健身房教练或者看别人做。最好能充分刺激腹部，一天做几次。

胸，直臂胸夹，蝴蝶胸夹，卧推，龙门都可以。减少体脂最好的方法是多做有氧运动。

练完就把乳酸排出去。

没有专业的辅导，不需要制定健身计划，新手也不需要制定计划，多练全身，少练局部。肌肉可以长得更快。