产后多久可以做运动？产后减肥的最佳时间和方法。
产后多久可以运动减肥？
1，自然分娩妈妈
此时产妇可以在产后2 ~ 3天左右下床行走，3 ~ 5天后做一些骨盆收缩；产后两周，可以做健美操或拉伸运动；这里要特别注意。如果自然分娩出现产后出血，产妇需要视身体情况而定。
产后做什么运动？
1，腹式呼吸练习
这个比较简单，可以从产后第一天开始。平躺，闭上嘴，用鼻子深呼吸使腹部鼓起，然后慢慢呼气，放松腹部肌肉。重复5~10次。
产后肥胖是最好的减肥方法，一个完美的身材是每个人都渴望拥有的。妈妈生完宝宝后，除了母乳喂养宝宝这件大事，还有一件重要的事情就是减肥。产后肥胖困扰着很多妈妈，那么产后肥胖怎么减肥最好呢？
早上空腹喝水
产后妈妈肠道蠕动慢，消化系统慢，超级容易便秘。解决便秘的方法之一是增加饮水量，增加肠道蠕动。所以，早上起床喝一杯水，肠胃的运转会比平时更快，这样水分就能立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，使其更好地排出，有助于消除便秘。
常设立法
妈妈吃完饭不能马上坐下，但可以站半个小时。站立时，全身背靠墙，夹住臀部，使臀部、背部、腿部、腰部、头部、颈部等。尽可能靠近墙壁。必须坚持15分钟以上。这个方法可以帮助妈妈们瘦腰、瘦腹、瘦大腿、瘦脖子、瘦脸。
收腹行走。
收腹走路主要是用来锻炼腹部。走路和站立时，可以通过强行收缩腹部来收紧小腹的肌肉。吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增强肺活量。
饮食控制方法
饮食控制是减肥的有效方法。妈妈们可以选择吃一些水果来加快减肥速度而不反弹。比如猕猴桃，它含有的膳食纤维可以帮助人体肠胃消化、吸收和带走肠道中的许多有害物质和油腻的脂肪，而木瓜中含有的酶可以消化蛋白质，有利于人体消化吸收食物，从而健脾消食。
减肥不是短时间能实现的。需要一段时间才能见效。妈妈可以通过运动和饮食来控制体重。最重要的是妈妈们一定要持之以恒。
产后多久可以做提肛运动？
选择自然分娩的孕妇，在分娩的过程中会受到一些罪，但分娩后身体恢复较快，可以在24小时后进行提肛运动。刚生完孩子，一定要多注意休息，尤其是被侧切过的女性。不宜做太多，会影响伤口恢复。
产后提肛运动可以有效促进血液循环，锻炼盆腔周围的肌肉。只要每天反复进行提肛运动，身体就能恢复得更快，尤其是女性的私处。但是，这一点必须坚持。一般来说，1到3个月后才能看到明显的效果，因为体质不同，所以需要的时间也不同。