运动减肥成功案例
肥胖让我很自卑，难过的时候只能偷偷流泪！学生时代的我，似乎从来没有被什么难倒过，很多事情都很容易解决。问题就在毕业后开始了！上班后整个人身心放松，运动量明显减少，几年下来东倒西歪。突然有一天，我发现所有的衣服都瘦了。60公斤的体重，居然比我刚毕业的时候重了8公斤！当时的心情真的是要用“恐怖”来形容了！我天生不好吃，而且是半素食主义者。每顿饭，我经常吃2两米饭、豆腐和西红柿炒鸡蛋。这8公斤我从哪偷的？
女生都爱美，看着镜子里的自己都觉得自己很可怜，但还是有些美。不，我要减肥！
减肥失败的第一种:长跑
为了重拾苗条的身材，每天下午下班后，我都会慢跑到附近的运动场，开始40分钟的长跑课程。因为，据说最简单有效的减肥方法就是长跑，40分钟见效。我每天绕着600米的体育场跑十几圈，真的是世界上最无聊的事情了！但为了恢复曾经迷人的身材，无论刮风下雨还是天寒地冻，每天下午我都会准时出现在运动场上。1个月过去了，2个月过去了，3个月过去了，更轻了，呵呵，轻了0.5斤！各位，当时我难过得只流了两行泪！腰不细，腿不细，身体却强壮了许多。-上帝，救救我！
也吃过减肥药，失败了。
好像光靠锻炼是不够的。极度郁闷的我开始关注各种减肥药和文章。据说这样可以更快减肥，也不用跑那么辛苦。于是吃了2个月减肥药，钱没少花，跑厕所。之后确实瘦了2.5公斤，但是很快又长回来3公斤，反弹很大。唉，这条路走不通！
减肥康庄大道:控制饮食+运动
和同事逛街买衣服是最难过的时刻。买什么衣服，你应该问，你有最大码的吗？很多漂亮的衣服只能看，根本穿不上。看着身材很好的同事开心地试衣服，心里在想，什么时候才能恢复原来的体重，我就极度郁闷。我什么时候能穿上这些漂亮的衣服？两次失败后，我决定寻求科学的减肥方法。找了一本饮食杂志仔细研究，找到了一个节食的方法——少喝碳酸饮料，少吃肉，少吃主食。
从那以后，我坚决避免各种碳酸饮料和肉类，杜绝面食(据说面食热量比米饭高)，米饭也很少吃，换成两两稀饭。我晚餐只吃一些蔬菜和水果。据说黄瓜可以减肥，我就一次吃一根。如果你晚上真的饿了，吃一个苹果。如果你还饿，吃两个西红柿。
当然，在节食的同时，我并没有放弃跑步，也在减肥杂志的指导下增加了一些力量练习。据说这样可以更好的塑造肌肉，保持身体的线条更长。五十天后，控制饮食，加强锻炼，终于看到脚掌秤上的指针从60斤回到52斤。是啊！我做到了！
减肥真的没有捷径，只有坚持才有可能。
我的锻炼计划:
1，早上轻运动，以柔韧训练为主。
2.中午做20分钟有氧跳绳，辅助器械锻炼，塑造手臂和大腿肌肉。
3、晚上40分钟长跑，做垫子运动，减少腰腹部脂肪。如30度仰卧起坐、侧卧、仰卧、双头等。
和大家分享一下你的减肥经验:
1，运动只能让身体更健康，但是想要减肥，还是需要配合适当的饮食。
2.规律的生活和正常的作息是减肥的基本保障。
3.少吃淀粉类食物是减肥成功的不二法门，但淀粉摄入不足的人耐力会降低。所以，集中减肥期过后，每天要保证一定量的淀粉摄入，主要是通过运动来强身健体。
给大家锻炼的建议:
招数:先定一个目标——收紧臀部或者减掉5公斤，然后想象成功达到目标后的体型。这个画面应该在运动过程中一直在你脑海中晃动。不要给自己定太完美的目标，你就是你，这样才能充满自信，避免受挫。如果你打算减肥到孕前的体重，或者想重新穿上两年前喜欢的衣服，不妨把“怀念当年”的照片贴在镜子上、电脑上或者冰箱上，让照片无处不在，时刻注视着你，激励你走向新的目标。
招数:为了达到基本的健康要求，你要以15 ~ 20分钟/英里的速度走2 ~ 3英里，每周3 ~ 4次(暴走MM的真实体验)。比较好的方法是每周做4-5次有氧运动(每次45分钟注意事项)，2-3次力量训练(力量练习的种类)。如果刚开始锻炼，就要量力而行，哪怕每天只锻炼10分钟，每周三次，然后逐渐加大强度和频率。
绝招:锻炼计划要详细准确。比如不要只写“周一锻炼，太笼统粗糙。你应该写“瑜伽培训班，在跑步机上以每小时4英里的速度跑45分钟，上肢30分钟等。
招数:运动前1 ~ 2小时适当进食，从碳水化合物和蛋白质中获得627.8 ~ 1046卡路里。建议分小份吃:半个苹果，1勺花生酱，半杯果汁。
招数:心率监测法——带上心率检测仪，开始在跑步机或跑步机上锻炼。首先做5分钟热身，检查自己的心律，这是你的基本心律。之后开始加大运动强度，达到略费力但仍舒适的强度，保持这个强度20 ~ 30分钟。然后，以行走速度降温或者放慢踩踏速度。此时检查心率检测仪，看需要多长时间恢复到基础心率。我们的目的是监测持续加强运动强度所加速的心律下降到基础心律的时间。理想情况下，下降时间在2分钟以内，恢复时间越早越好。
窍门:很多需要塑形的部位，比如大腿、上臂、背部等。，实际上是由一组组肌肉群组成的。需要用几种不同的锻炼方法，从各个角度对每组肌肉群进行深化和刺激，才能更快的达到锻炼效果。
招数:收腹，意念指向腹部深层肌肉，以保持腹部平坦紧实。这个时候，不要把自己当成在健身房做腹肌运动。事实上，无论你是在排队等候付款，还是坐在办公桌前，甚至是在开车，你都可以随时做以下练习:收紧和放松腹部，就像你在试图拉上一条过分单薄的牛仔裤的拉链，同时保持正常呼吸，收腹15-30秒，然后放松，重复5-18。
招数:心率70%-80%时，会最大限度的燃烧热量和脂肪。如果低于这个心率(比如50%-60%)，脂肪燃烧会大大减少。只有摄入的热量小于消耗的热量，减肥才会开始产生效果，所以不管热量从哪里来，只要消耗完了，就是胜利。运动强度的增加可以通过逐渐增加速度来实现(如果你的有氧运动让人感觉太悠闲)，也可以通过增加运动量，或者将运动时间分成不同的区间来实现(见技巧9)。跑的话还不如加快速度。
招数:身心都需要持续的刺激和新鲜感来接受新的挑战。不灵活，墨守成规，是锻炼的大忌。当你习惯了跑步时更快的速度和更陡的坡度，你就应该开始改变已经形成的状态了。成功减肥并保持身材的人，总是会改变运动的方式和强度。这样做的目的不仅是为了缩短与自己目标的距离，也是为了避免因热情耗尽而产生的厌倦。
绝招:只有朋友才有友情，有了友情才能拍照。而如果你是一个很努力的人，教练会更加关注你，你会得到很多关于健身的建议。虽然教练不能给你提供免费的指导，但他们会愿意教你一些锻炼的小技巧。
招数:很多人把运动当成负担，认为应该抽出时间，做好准备，才能去健身房。而且一旦忙起来，很容易忘记事情，经常去健身房的时候发现没有带健身服或者其他物品。其实健身可以是一种生活习惯，就像吃饭睡觉一样简单。
诀窍:锻炼不是达到目的的方法，锻炼本身就是目的。你当然会感谢练腹肌器让你的腹部变得平坦结实，但是当你成功了，你会放弃练腹肌器吗？放弃后会是什么结果？其实腹部健身的过程才是好处，平腹是副产品之一。只有这样，你才能永远对健身充满激情。
结论:不知道这位美女的经历对你有没有用。有兴趣的话可以试试。也许它也适合你。也许你可以在短时间内减肥成功！