一周几天适合健身？

美国、英国、加拿大等国家倡导本国公民每周至少锻炼五天。因为每次运动后都会有一些积极的反应，而且这些良性的反应会持续一段时间。比如运动后血压下降的效果有时可以持续12小时；有氧运动后血浆中甘油三酯浓度的降低也可以维持几个小时。

如果你不能保证一周锻炼五天，那么你一周至少要锻炼三天，这是运动促进健康的最低限度。

“每周至少参加3天，每天至少30分钟中等强度的运动”是我国规定的经常锻炼的标准，只有达到这个标准，才能促进健康。

第一，运动的热身和放松

每一次有氧训练前后，都应该有热身和放松两个阶段:这两个阶段可以让你的健身更加安全有效。

1，热身(即热身活动)

热身一般是指用低强度的有氧健身，让身体越来越好，体温慢慢上升，心率加快，呼吸变得匀速加快。血液循环也更快，这样氧气和营养物质就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做准备。热身活动完成后的一个重要标志就是身体开始微微出汗。热身时间5~10分钟。天冷的时候，长时间取暖，多穿点衣服。

为了节省时间，很多人不热身就直接进入高强度有氧训练。如果是这样，因为心血管系统和肺部还没有进入状态，体温比较低，肌肉的柔韧性不好，很容易造成损伤。此外，热身后，你会感觉更好，运动时间更长。换句话说，如果你不热身就运动，你会更容易疲劳。

2.放松

放松和热身有同样的效果。运动时血液循环加快，血量增加，尤其是四肢。如果马上停止运动，血液会在下肢堆积，给心脏造成不必要的负担。严重时会影响脑部供血，甚至引起头晕目眩。所以运动目标达成后应该有5~10分钟的放松时间，也就是逐渐降低运动强度，慢慢回到安静状态。

二、运动时的注意事项

1，女性运动时要戴胸罩，支撑力也要很强。

2、经期运动，运动量不宜过大。

3.没有运动习惯的女性，孕期不要开始做健身操。即使是有有氧训练基础的女性，也需要在此期间咨询医生，决定是否继续有氧训练。

健身运动后，应及时更换汗湿的衣服，以免着凉，尤其是在空调房里。你应该在运动后洗澡前做些伸展运动。经常做健身操的人要注意脚部，经常修剪脚趾甲。脚趾甲破了会扎破皮肤，让脚趾发炎。天气热，运动时出汗多，脚趾留汗容易滋生细菌，所以要经常保持脚部干燥。别把脚上的水泡破了。

参考资料:

人民网-专家说你应该每周至少锻炼五天？每次不少于30分钟。