转转转健身
张伟庭虽然知道缺乏运动导致血液循环不畅,每天都感觉僵硬疲惫,但一想到瑜伽和拉伸运动,就觉得很吃力。在他感到舒服地伸展之前,他会痛得大叫?在毛巾的帮助下,即使是躺着也可以拉伸大腿和小腿!下半身僵硬容易出现身体疼痛、水肿、虚寒和肥胖。日本瑜伽老师yuuka说,下半身僵硬的人会有身体不适,比如浮肿、虚寒、下半身肥胖等。这是因为大腿根部的淋巴结被堵塞,使下半身的旧废物无法顺利回收,造成水肿。此外,髋关节和骨盆的僵硬也会影响血液循环,降低体温,导致生理性疼痛和虚寒更加严重。日本健康专栏作家Mina Sakata说,小心地放松脚踝、小腿和大腿后侧,然后给予髋关节和臀部的肌肉适量的* * *,可以使血液循环更好,改善虚寒和水肿,防止腰痛,消除身体疲劳。“下体毛巾拉伸运动”步骤1。调整毛巾长度,用毛巾盖住脚底,让脚后跟朝上,拉伸膝盖后部,20秒。张伟庭虽然知道缺乏运动导致血液循环不畅,每天都感觉僵硬疲惫,但一想到瑜伽和拉伸运动,就觉得很吃力。在他感到舒服地伸展之前,他会痛得大叫?在毛巾的帮助下,即使是躺着也可以拉伸大腿和小腿!下半身僵硬容易出现身体疼痛、水肿、虚寒和肥胖。日本瑜伽老师yuuka说,下半身僵硬的人会有身体不适,比如浮肿、虚寒、下半身肥胖等。这是因为大腿根部的淋巴结被堵塞,使下半身的旧废物无法顺利回收,造成水肿。此外,髋关节和骨盆的僵硬也会影响血液循环,降低体温,导致生理性疼痛和虚寒更加严重。日本健康专栏作家Mina Sakata说,小心地放松脚踝、小腿和大腿后侧,然后给予髋关节和臀部的肌肉适量的* * *,可以使血液循环更好,改善虚寒和水肿,防止腰痛,消除身体疲劳。“下体毛巾拉伸运动”步骤1。调整毛巾长度,用毛巾盖住脚底,让脚后跟朝上,拉伸膝盖后部,20秒。第二步。拿开毛巾,踮起脚尖,让脚后跟朝上,慢慢重复10次。第三步。披着毛巾,膝盖微微弯曲,让整条腿从髋关节开始转三圈,反方向转三圈。第四步。然后伸直整条腿让膝背拉伸,并让身体向左右下落,保持下落的最大幅度,保持动作10秒。最后左右交替,另一只脚重复动作。要点:动作要保持缓慢。