只有粗小腿的人怎么瘦小腿？

1，刮腿

刮痧是一种中医按摩方法，我们可以在自己家里试试。不仅可以达到减肥的目的，而且对身体也有好处。我们可以买一个牛角刮痧板，准备一些乳液，有条件的朋友也可以买一些精油。有些精油含有帮助我们燃烧脂肪的物质，对瘦腿有更积极的作用。刮腿的时候要从上往下刮，也可以参照穴位图谱，刺激每个穴位至少20次。

刮的时候要快速用力，直到刮到头发为止，两腿交替。刮的时候尽量不要接触冷水或者着凉。长期保持这种刮痧习惯，不仅可以瘦小腿，还可以美化小腿的线条。小腿上的一些穴位对我们的身体有非常积极的作用，对于一些女生来说，甚至可以缓解经期不适。

2.空中自行车

空中自行车是减肥运动中的一个动作，我们可以单独拿出来锻炼，可以起到很好的收敛作用。我们可以躺在床上，睡前抬脚。抬起时注意使用大腿力量，避免使用背部和腹部力量。当你抬腿到90度时，把膝盖抬高靠近胸部，然后双手合十，做出自行车的姿势。每天可以做多组，运动强度可以因人而异。因为这项运动纯粹是肌肉锻炼，不会对我们的膝盖或者其他部位造成运动损伤。所以只要肌肉能承受，不运动的人一天可以做几十次，有运动经验的人一天甚至可以做几百次。

3.抬起脚跟运动

抬脚跟运动，简单来说，就是把我们的脚跟抬起来。这种运动，无论是站着还是坐着，都能起到瘦腿的效果。如果选择站立的方式，可以把后背靠在墙上，然后用小腿抬起我们的身体，直到脚跟，然后慢慢放下。放下的时候，记得不要完全碰到地面。当它接近地面时，再慢慢抬起。这样坚持下去，坚持下去就能有很好的效果。我们也可以在工作中进行这种锻炼。如果觉得运动强度不够，可以在膝盖上放一些重物，增强运动效果。