每天能走多少步才能保持健康？

中国营养学会《中国居民膳食指南》推荐每天运动6000步，这是建立在每天健康饮食的基础上的。每天走6000步≈3到4公里≈30分钟中等强度的运动。

所以，一天6000步是走路最健康的一步！我们的心脏每天跳动65438+百万次，血液出去后，又要回到心脏。谁在工作？全身640块肌肉。只要肌肉一动，血液就会被挤回心脏。我们的眼睛会睁开，闭上，再睁开，眼皮就能把眼球里的血挤回心脏。我们走路的时候，每走一步都相当于把血液从脚上挤回心里。

所有的有氧运动都可以锻炼心肺，增强循环系统的功能，燃烧脂肪，增加肺活量，降低血压，甚至可以预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学学院建议，如果想知道有氧运动的强度是否合适，可以在运动后测试自己的心率达到最高心率的60%-85%。

运动心率的正常范围计算如下(成人):

男性最大心率=205-年龄。女性最大心率=220-年龄。国际上，最大心率一般是220-岁时获得的数值。

对于普通锻炼者来说，最高心率的60%~85%是一个合适有效的运动心率范围。

例如，一个20岁的女性，她最适合的运动心率范围是

(220-20)X60 % ~ 85% = 120 ~ 170

对于大多数健康成年人来说，140-150的运动心率范围是最佳的。

当运动心率低于最大心率的60%时，运动效果不明显；当运动心率在最大心率的65%-75%范围内时，各项指标均有明显变化，说明各组织器官的功能得到了改善，运动效果最为显著；当运动心率超过85%时，身体容易疲劳，难以恢复，运动损伤的概率大大增加。

因此，对于普通人来说，最高心率的60%~80%是最合适、最有效的有氧运动心率范围，所以运动时必须达到有效心率，并保持30分钟以上，才能调动体内脂肪，供给能量。那么如何通过有氧运动减肥呢？

对于心脏病患者，运动要以合适的强度和速度进行。如果你想通过有氧运动减肥，那就是另一个话题了。