瘦身,跳绳和跑步哪个更好,从这三个方面分析。
跳绳和跑步对瘦身的效果差不多,但是至于哪种减肥方式更好,还是要看自己的情况和自己真正喜欢什么样的运动。只有自己喜欢的运动才能更好的坚持,只有坚持才会有效果。
1,运动强度
想要减掉多余的体脂,一定要保证有氧运动的强度和时间。如果强度不够,时间太短,只能达到保证身体健康的目的,却不能减肥。有氧运动时,最能减肥的心率在150以上。如果达不到这个心率,运动减肥的效果就微乎其微了。
跳绳和跑步在运动强度上是相等的,但是为了减肥,你必须达到适合减肥的心率。只有心率达到一定的标准,然后坚持下去,才会有好的减肥效果。
2.安全吗?
跑步和跳绳各有利弊,尤其是在安全系数上。跑步需要一定的跑道,稳定的路况,良好的运动环境。如果选择在繁忙的道路上进行趣味跑,安全系数会很低,很容易发生事故。
跳绳对运动环境要求相对没那么严格,随时随地都可以锻炼,安全系数高。但是对身体的作用是不一样的,尤其是对膝关节。因为跳绳是垂直运动,对膝关节有伤害。如果关节条件不好,一定不要选择跳绳。相对于跳绳,跑步对膝盖的影响略弱,但对于膝盖有问题的运动员来说并不是很好的搭配。
3.能坚持吗?
我们都知道,要想减肥成功,就必须能够坚持不懈地完成运动。所以我们在选择锻炼方式的时候,一定要选择能坚持的。因为跳绳是一项比较稳定的运动,虽然可以消耗一定的脂肪,但是并不耗费人太多的力气,人很容易坚持四五十分钟。跑步虽然也可以减肥,但是会受到很多因素的影响,坚持起来会相对困难,也会让人很累,难以坚持。所以跳绳在这方面比跑步更适合减肥者。