哪些运动可以瘦手臂？什么运动可以瘦手臂？
1，细胳膊的运动
1，手臂按摩
按摩可以促进淋巴循环，有减肥的效果，手臂按摩也可以瘦手臂。
(1)将瘦身产品放在手臂肥胖部位，在水状肥胖部位轻轻摩擦。
(2)然后顺着静脉回流的方向向下推。胶原纤维受手臂松弛的影响，需要先帮它引流。
(3)加大流量再按摩。
2.举哑铃
哑铃是最简单的瘦手臂方式，不仅能瘦手臂还能起到健身的效果。如果没有哑铃，可以用一个装满水的大矿泉水瓶来做。
(1)一手是矿泉水瓶，双手要完全举过头顶，手臂要贴在耳朵上。
(2)坚持几秒后放下，每轮做20次，每天做三轮。
3、站臂屈伸
如何最快瘦手臂，腿可以并拢，可以前后站立。双手握住杠铃片，伸直，紧贴耳朵，肘关节向前弯曲，90度左右回到初始动作。
4.把你的胳膊伸得高高的
抬起右臂，将左肩胛骨弯向身后，左手按压右臂关节，触碰左肩胛骨，然后抬起右臂，从左向右换边。每天这样做20次。
如果一开始就觉得酸痛，说明已经转移到那个部位了。
5、跪姿手臂屈伸
双腿前后跪下，身体与地面平齐，一手撑地，另一只拇指穿过杠铃，手肘贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。
6、仰卧手臂屈伸
仰卧。手掌向外，双手握住杠，宽度与手臂自然宽度相同再水平抬起，即宽度与肩内侧宽度相同。将杠铃举至头顶，距离头顶约一拳，回到初始位置。
7、转圈运动
(1)站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向前转圈。这个重点是收紧手臂上侧的肌肉。
(2)站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向后转圈。这主要是收紧手臂和胸部的肌肉。
(3)圆圈不要画得太大，以免伤到肩膀的关节。
8、肱三头肌拉伸练习
这个练习可以锻炼肱二头肌，稍微复杂一点，但是效果更好。
(1)保持身体自然站立，抬头挺胸，右手持哑铃手臂贴耳朵，左手持右手做支撑。
(2)保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃慢慢垂到头后，关节呈90度直角。
(3)再次向上伸直手臂，保持肘关节微屈。
(4)一只手臂做15次左右，然后另一只手臂练习，每天做3-4组。
9.椅子练习
(1)坐在椅子上，每只手拿一个装满水的矿泉水瓶，伸展双臂匀速升降，方向不限，做四十次，直到手臂感到酸痛为止。
(2)坐在椅子上，挺胸收腹，左臂向后弯曲，手掌尽量贴在右肩胛骨上，右手压左肘，五秒后换边，重复50次。这个动作可以有效锻炼上臂内侧和后侧，逐渐减脂。
(3)坐在椅子上，双手平放在胸前，一只手勾住另一只手(左右手可互换)，然后双手向反方向拉，保持20秒，重复10次。
10，海狗变体练习
在垫子上保持背部挺直，然后深呼吸。弯曲左腿，保持左腿脚跟紧贴会阴，右腿向后拉，尽量伸直。右腿向上弯曲，双手抓住右脚板。然后吸气，同时将右脚板向外推。再次呼气，直到你的右臂感到拉伸和绷紧。然后停留5秒，深呼吸。模特的姿势不太对，但动作大概是摆出来的。希望大家能仔细观察过程中手臂紧张的感觉。
11俯卧撑
你需要忘记高中体育课学的俯卧撑，用现在教给你的方法。
15-每组20次，每次至少2-3组。(以下其他训练相同。)
必要的话可以用改良的俯卧撑(膝盖分开)做足。
(1)最好对着镜子练习，这样可以检查动作的准确性。双手分开与肩同宽，收腹，保证肩部和颈部放松。
(2)利用肱三头肌辅助做俯卧撑，保证你在举和蹲的时候能感受到它们的力量。你的身体必须从肩膀到脚趾紧绷，身体要与地面平行。
12，对面手臂。
(1)立正，十指紧扣，掌心相对，双臂举至胸前。
(2)利用手臂的力量将右臂拉向左侧，到达极限时保持这个姿势15秒，然后慢慢回到原来的姿势。用手重复以上动作，直到手臂感到疲劳。这个动作可以拉伸手臂，使肌肉更加紧致，从而达到瘦手臂的效果。
13，依次练习肘和肩的动作
起始姿势:一只手臂像翅膀一样展开。
材料:5-8斤的哑铃一对，瑜伽垫一块。
练习:双脚分开站立，大约与胯部同宽，双手各持一个哑铃。左脚向前迈一步，右脚伸直放在背后，左手放在大腿上，右手从臀部向肩部水平抬起，直到手臂与肩部平行，肘部微微向下弯曲。连续做12次，然后换方向。
14，耸肩练习
长期坐办公室的女性最适合练习耸肩。在坐着的过程中，肩膀会不自觉的向上抬起，形成压力。另外，女性喜欢单肩包，有的女包又大又重，对肩膀伤害很大。所以练习耸肩不仅可以缓解肩膀的压力，还可以让手臂保持自然平衡。
15，弯腰练习
练习:双脚分开站立，大约与胯部同宽，双手各持一个哑铃。右手掌心向上，左手紧贴身体侧面。左腿向前迈一步，膝盖弯曲90度，右臂弯曲，举哑铃至肩高。回到初始动作，另一侧重复六次。
16，相向而行
(1)立正，站直，双手握拳，举至肩高。
2.细臂瑜伽动作
行动一
1，身体平躺在瑜伽毯上，双手张开，双腿并拢，双膝弯曲，脚跟和膝盖紧贴在身后。
2.膝盖贴近胸部，重复10次。能起到瘦腹瘦腰的作用，还能锻炼腿部的肌肉，让你的下半身更有曲线美。
行动2
1，仰卧在瑜伽地毯上，左腿膝盖弯曲，右腿伸直，双手放在头后。
2、肘部向前用力，上身尽量离地，腹部做10次。可以很好的锻炼手臂肌肉，起到瘦腹的作用。
行动三
1，双手抱头，头垂下，左腿屈膝。
2.右腿伸直抬起，尽量靠近头部，左腿保持弯曲，脚掌离地，推腹直肌。这个瑜伽动作可以起到瘦腹的作用，适合下半身肥胖的MM。
行动四
1.平躺，双腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩膀开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上半身，停在腹肌收缩最难受的位置。慢慢放下，也要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩膀着地。
2、随着呼吸，上下都控制在匀速。刚开始可以用10做3组。有一定基础后，可以用1做20~50组，然后根据需要做3~5组。
夏天是短袖的季节，又到了女性展示身材的时候了。也许你全身匀称，但两臂的“老鼠肉”尾巴太大掉不下来？下面，介绍16种瘦臂运动，坚持下去有效甩掉“老鼠肉”！
1，手臂按摩
按摩可以促进淋巴循环，有减肥的效果，手臂按摩也可以瘦手臂。
(1)将瘦身产品放在手臂肥胖部位，在水状肥胖部位轻轻摩擦。
(2)然后顺着静脉回流的方向向下推。胶原纤维受手臂松弛的影响，需要先帮它引流。
(3)加大流量再按摩。
2.举哑铃
哑铃是最简单的瘦手臂方式，不仅能瘦手臂还能起到健身的效果。如果没有哑铃，可以用一个装满水的大矿泉水瓶来做。
(1)一手是矿泉水瓶，双手要完全举过头顶，手臂要贴在耳朵上。
(2)坚持几秒后放下，每轮做20次，每天做三轮。
3、站臂屈伸
如何最快瘦手臂，腿可以并拢，可以前后站立。双手握住杠铃片，伸直，紧贴耳朵，肘关节向前弯曲，90度左右回到初始动作。
4.把你的胳膊伸得高高的
抬起右臂，将左肩胛骨弯向身后，左手按压右臂关节，触碰左肩胛骨，然后抬起右臂，从左向右换边。每天这样做20次。
如果一开始就觉得酸痛，说明已经转移到那个部位了。
5、跪姿手臂屈伸
双腿前后跪下，身体与地面平齐，一手撑地，另一只拇指穿过杠铃，手肘贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。
6、仰卧手臂屈伸
仰卧。手掌向外，双手握住杠，宽度与手臂自然宽度相同再水平抬起，即宽度与肩内侧宽度相同。将杠铃举至头顶，距离头顶约一拳，回到初始位置。
7、转圈运动
(1)站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向前转圈。这个重点是收紧手臂上侧的肌肉。
(2)站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向后转圈。这主要是收紧手臂和胸部的肌肉。
(3)圆圈不要画得太大，以免伤到肩膀的关节。
8、肱三头肌拉伸练习
这个练习可以锻炼肱二头肌，稍微复杂一点，但是效果更好。
(1)保持身体自然站立，抬头挺胸，右手持哑铃手臂贴耳朵，左手持右手做支撑。
(2)保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃慢慢垂到头后，关节呈90度直角。
(3)再次向上伸直手臂，保持肘关节微屈。
(4)一只手臂做15次左右，然后另一只手臂练习，每天做3-4组。
9.椅子练习
(1)坐在椅子上，每只手拿一个装满水的矿泉水瓶，伸展双臂匀速升降，方向不限，做四十次，直到手臂感到酸痛为止。
(2)坐在椅子上，挺胸收腹，左臂向后弯曲，手掌尽量贴在右肩胛骨上，右手压左肘，五秒后换边，重复50次。这个动作可以有效锻炼上臂内侧和后侧，逐渐减脂。
(3)坐在椅子上，双手平放在胸前，一只手勾住另一只手(左右手可互换)，然后双手向反方向拉，保持20秒，重复10次。
10，海狗变体练习
在垫子上保持背部挺直，然后深呼吸。弯曲左腿，保持左腿脚跟紧贴会阴，右腿向后拉，尽量伸直。右腿向上弯曲，双手抓住右脚板。然后吸气，同时将右脚板向外推。再次呼气，直到你的右臂感到拉伸和绷紧。然后停留5秒，深呼吸。模特的姿势不太对，但动作大概是摆出来的。希望大家能仔细观察过程中手臂紧张的感觉。
11俯卧撑
你需要忘记高中体育课学的俯卧撑，用现在教给你的方法。
15-每组20次，每次至少2-3组。(以下其他训练相同。)
必要的话可以用改良的俯卧撑(膝盖分开)做足。
(1)最好对着镜子练习，这样可以检查动作的准确性。双手分开与肩同宽，收腹，保证肩部和颈部放松。
(2)利用肱三头肌辅助做俯卧撑，保证你在举和蹲的时候能感受到它们的力量。你的身体必须从肩膀到脚趾紧绷，身体要与地面平行。
12，对面手臂。
(1)立正，十指紧扣，掌心相对，双臂举至胸前。
(2)利用手臂的力量将右臂拉向左侧，到达极限时保持这个姿势15秒，然后慢慢回到原来的姿势。用手重复以上动作，直到手臂感到疲劳。这个动作可以拉伸手臂，使肌肉更加紧致，从而达到瘦手臂的效果。
13，依次练习肘和肩的动作
起始姿势:一只手臂像翅膀一样展开。
材料:5-8斤的哑铃一对，瑜伽垫一块。
练习:双脚分开站立，大约与胯部同宽，双手各持一个哑铃。左脚向前迈一步，右脚伸直放在背后，左手放在大腿上，右手从臀部向肩部水平抬起，直到手臂与肩部平行，肘部微微向下弯曲。连续做12次，然后换方向。
14，耸肩练习
长期坐办公室的女性最适合练习耸肩。在坐着的过程中，肩膀会不自觉的向上抬起，形成压力。另外，女性喜欢单肩包，有的女包又大又重，对肩膀伤害很大。所以练习耸肩不仅可以缓解肩膀的压力，还可以让手臂保持自然平衡。
15，弯腰练习
练习:双脚分开站立，大约与胯部同宽，双手各持一个哑铃。右手掌心向上，左手紧贴身体侧面。左腿向前迈一步，膝盖弯曲90度，右臂弯曲，举哑铃至肩高。回到初始动作，另一侧重复六次。
16，相向摆动
(1)立正，站直，双手握拳，举至肩高。
(2)利用手臂的力量向相反的方向左右摆动手臂，达到极限时保持这个姿势一会儿，反复练习这个动作，直到手臂感到疲劳为止。这项运动可以使手臂的肌肉变得结实，使手臂更加优美。经常练习会让你拥有迷人的瘦手臂。