秋季登山的七个注意点和三个误区
秋季登山的七个注意和三个误区。秋天是一个凉爽的季节，很多人会选择在这个适合的季节去爬山。登山不仅可以欣赏路边的风景，还可以锻炼身体，但是登山也有很多需要注意的地方。现在分享一下秋季登山的七个注意事项和三个误区。
秋季登山的七个注意事项和三个误区1秋季登山是一项大众化的休闲活动，不仅能充分释放人的工作压力，还能使人体的心肺系统和运动系统得到相应的锻炼。但同时，作为一项耗氧量相对较高的剧烈运动，也潜伏着一些危险。常见的损伤有山地反应、行走损伤、生物损伤等，需要适当注意，做好预防。
秋季登山注意七点
许多人喜欢爬山，爬山不仅可以欣赏美景，还可以强身健体。爬山是一项极好的有氧运动。如果以每小时2公里的速度爬上山坡30分钟，消耗的能量约为500kcal，相当于游泳45分钟消耗的能量。在山区行走有利于改善肺通气，增加肺活量，提高肺功能，同时可以增强心脏的收缩力。运动专家指出，为了健康起见，爬山应避开拥挤的时间，但在平时要持之以恒，同时要注意技巧。
1，攀登前的准备
根据个人身体状况，选择登山地点。尽量避开气温低的早晚，慢慢爬。上山下山时，可以通过增减衣服来适应天气温度。
2.注意登山
爬山时上身前倾，弯腰屈腹，稳步前进。如果途中出现哮喘、缺氧等症状，不要强迫自己前进。可以停在原地做10 ~ L5次深呼吸缓解不适，然后慢慢移动，直到呼吸恢复均匀。老弱病残要量力而行。
3.不要总是高高在上。
爬山的时候不要总是抬头，尤其是刚开始爬山的时候，因为你的腿不习惯爬山，抬头往往会让人感觉很累。一般来说，向上攀爬时，眼睛最好保持在前方三五米处。如果山路比较陡，可以呈“Z”字形攀爬，比较省力。
4.转移注意力
爬山的时候，不要总想着山有多高，要爬多久。慢慢来，走走停停，去体会爬山的乐趣，不要错过美景。累了可以多看看周围的风景，也可以唱歌散散心，疲劳感就会减轻。
5.下山的时候要注意
上身微微后倾，腹部凸出，膝盖弯曲，重心微微后移。步伐应该缓慢，步幅应该小而稳。尽量避免在山里的冷风口呆太久，以防身体着凉。同时，注意放松膝部的肌肉。太紧会对腿部关节产生很大压力，使肌肉疲劳。
6.小心不要迷路
爬山的时候要选择人多的路线，避开悬崖和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山。不要太早上山，也不要太晚下山。最好带上手机等通讯工具，方便意外情况下与外界联系。腿脚不太灵活，爬山时最好拄着拐杖，注意身体前倾。
7.爬山后要多喝水。
秋季由于人体的阳气正处于收敛和内养的阶段，运动量不宜过大。运动后多喝白开水，吃一些苹果、梨、芝麻、牛奶、新鲜蔬菜等软性食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，预防咽喉痛。如有可能，活动前应适量饮用白开水，防止低血糖、头晕、出汗、肢体疲劳等不良生理反应。
山路又慢又舒服。中老年人爬山更是迫在眉睫。他们要量力而行，紧绷放松，以轻松的心态去爬山。准备一根拐杖是很有必要的，在你走山路的时候会有帮助。
秋季登山要知道的三个误区。
1，爬山好处多但没坏处。
很多驴友和登山爱好者认为，登山是一项非常绿色的户外运动，有很多好处，但没有坏处。但是，经常爬山是膝关节疾病的罪魁祸首，容易导致膝关节软骨——半月板的损伤。
2.胖子可以通过爬山减肥。
很多胖子认为爬山可以消耗热量，燃烧脂肪，可以达到减肥的目的。专家认为，虽然爬山是一项高消耗的运动，但胖人弊大于利，因为体重的增加会增加关节的负荷，容易导致膝关节软骨过早磨损和退化。
人走路时，每一步对关节的压力相当于自身体重的4倍。所以重量越重，关节承受的压力越大。同时，肥胖还容易加速脊柱的退行性变，使人过早地患上颈椎病和腰椎间盘突出症。
3、不断攀爬增长肌肉
“运动一定要适度，调节自己的体力。”专家表示，即使想爬山，市民也要注意循序渐进。不要认为每天锻炼对身体有好处。很多人认为爬山后肌肉酸痛会有效果，第二天继续坚持才会有肌肉增长。
其实运动分有氧和无氧。肌肉酸痛的时候，人其实已经运动过度，已经处于缺氧状态。最合适的锻炼方法是等到第一次锻炼后肌肉酸痛完全消失后再进行第二次锻炼。
登山有很多好处，但是四类人不能爬山。
秋高气爽的天气，正是秋天爬山、亲近大自然的好时机，但是你知道哪些人不会爬山吗？中医提醒四种人秋季不能爬山踏青！
1，关节病患者不能爬山。
比如腰椎管狭窄症患者，由于下山时身体重心后移，导致腰椎管较平时狭窄，导致腰腿痛症状加重；而骨质疏松症患者由于缺钙，下山时容易扭伤脚踝或抽筋，导致神经、肌肉、韧带、关节的协调能力下降。关节不好的老年人爬山时，膝关节的额外负荷会加重软骨磨损，甚至损伤骨骼，产生关节肿痛等不适症状。
2.体质虚弱的老年人和心脑血管疾病患者不能爬山。
老年人各个器官的功能都在下降。爬山是一项消耗大量氧气和体力的运动。老年人爬山会增加心脏负荷，容易诱发疾病，特别是对于慢性冠状动脉供血不足的人。
3.经常不运动的中年人是不会爬山的
中年人是一个特殊的群体，肩负着工作和家庭的双重重担。他们事业生活忙，平时很少运动，体质和承受能力都不强。他们突然去爬山，活动量激增，身体负荷突然增加，容易诱发心肺疾病。
4.有些慢性病患者不能爬山。
除了心脏病、高血压等慢性病患者，不适合爬山。还有一些慢性疾病如关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病并发症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等患者，风湿性疾病、肝硬化患者不宜爬山。慢性病患者即使爬山也要慢慢爬。不要强迫他们爬到顶端。
秋季登山的七个注意点和三个误区2秋季登山对身体有特别的好处。
立秋时节，天气渐凉，这个时候是运动的最佳时机，俗话说:食补不如运动，运动永远是减肥的不二法则。秋天适合体育锻炼，尤其适合户外爬山。
秋季登高，由于独特的气候和气象要素的变化，对人体生理机能有一些特殊的好处。爬山可以促进毛细血管功能，使全身感到放松和自由通畅；身体的速度、耐力、协调、平衡能力，强化心肺功能，增强抗病能力。
立秋的到来
凉爽的天气即将来临。
秋天是爬山的好季节。
但是爬山并不是一项简单的任务。
进入爬山的误区
你不仅不能收获爬山的好处
反而损害自己的健康。
爬山的四个误区，每一个都有害健康。
1，不用计划，穿衣服就好。
许多人认为他们家门前的山很熟悉，海拔低，没有困难，根本不会有问题，所以他们没有制定计划就走进了山野。
爬山对踝关节、跖趾关节、足底筋膜、软组织都有很大的磨损。特别是穿薄底布鞋、厚底鞋等爬山，或者走特别硬的青石路，都容易引起足跟痛、足底筋膜炎等疾病。
2.行前没必要做太多准备。
有的人爬山不吃不喝，也不穿登山服。他们觉得不到一天就下山了，一点问题都没有，但是遇到体力不支和低血糖就傻眼了。
3.我是世界上最棒的，一定要登顶。
有的人争强好胜，觉得爬山就是登顶；还有人逞强，追求力量和速度！但是爬山是为了健身，不是为了比赛。锻炼要循序渐进，过多会适得其反。
“三高”人群和心脑血管疾病患者，爬山时如果争强好胜，过分追求时间和速度，可能诱发心肌梗塞或肺栓塞，甚至猝死。
4.姿势不对也没关系
不正确的攀爬姿势、速度和节奏会损伤膝关节。下山时膝关节弯曲，承受全身重量和向前的冲击力，摩擦力和压力较大，往往会出问题。
有些人为了赶时间会快速下坡，下坡时对膝盖的冲击就像被千次半吨左右的重物砸中一样。如果你提着或背着什么东西冲下去，对关节的伤害更大，就像用锤子猛敲膝盖一样。
爬山是一项有氧运动。
登山过程中要注意走入登山的误区
更需要学习正确的行军技巧。
只有使用正确的方法和技术
你可以很容易地爬上这座山。
只有这样，你才能达到更高的巅峰。
10种行军技巧让你爬山更轻松。
1，做好充分准备
爬山前要做好充分的准备，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带得到很好的热身。也可以用手指摩擦膝盖下缘，促进夜间关节润滑的分泌。
2.尽可能减少负载。
走之前一定要做好力所能及的事情。就算爬山，走4个小时以上也是正常的。一般情况下，如果负重超过体重的1/4，下山时需要从保护膝盖的角度控制节奏。即使在特殊情况下，负重也应尽量不超过体重的1/3。
3.穿适合爬山的鞋子
而且要记住一般松软的土地，草地，碎石坡，雪地对膝盖相对友好，但是要注意防滑，走碎石路的时候要照顾好从你下面走过的人，不然就太孙子了。
4.尽量使用护膝和登山杖。
最好有两根登山杖，上臂尽量分担腿部的重量。很多人鄙视护具的使用。他们是不是觉得太“猥琐”了？但是强烈建议使用这两种护具，尤其是登山杖。
5.千万不要锁关节。
大腿过度劳累时，走路时会不自觉地锁住关节，即把腿伸直，可以减轻大腿肌肉的负担，使肌肉暂时放松，但容易造成膝盖劳损、膝盖冲击伤、脚踝劳损、脚踝扭伤。
6、注意找准方向
时刻注意那些经过的明显的自然迹象。比如河流、湖泊、岩壁、形状鲜明的山丘，这样一旦迷路，就可以根据这些明显的标志找到回去的路。
我们徒步的地区大多都有当地的活动，也可以根据路径的大小或者是否有经常行走的痕迹来判断。如果你的徒步路线曾经是热门路线，可以留意一下路上有没有第一批徒步者留下的路标。
7、学习取向判断
如果没有带指南针，在阳光灿烂的时候，看着自己的影子，结合时间，就能知道自己的大致方向。
8、经常调整节奏。
有些人在徒步过程中大多不调整步伐，不降低重心，导致徒步疼痛和疲劳。大步行走时，膝盖得不到有效的活动，乳酸堆积过多会引起酸痛和疲劳。
小步慢走可以有效减少乳酸的堆积，多活动膝盖可以快速释放乳酸。疲劳的原因大多是在平地上大步行走，加速行走。这就破坏了规律的节奏。如果你要走很长时间，不要着急。
9.掌握时间的概念
徒步旅行时，最好带上手表，这样可以对时间有一个清晰的概念，知道自己要走多少距离。
每个地区太阳下山的时间都有一定的规律。可以向当地人咨询当地太阳落山的时间，根据时间及时找到营地或准备休息，徒步时尽量避免夜间行走。
10，不要跑下山。
别跳，慢点，小心点。冲下山对膝盖是最致命的，大部分残疾驴都是因为这个。正确的下山方法是:前脚站立后重心稍低，然后重心移过去，一只脚要一直撑在地上。