天天扣篮能发达腹肌吗？我如何能增加弹跳？

腹肌锻炼动作1:倒V型弯曲，左右跳跃。

腹肌锻炼动作二:双腿屈膝坐着。

腹肌锻炼动作三:屈肘支撑左右两侧，抬膝触肘。

腹肌锻炼动作4:跪姿，手肘靠在另一侧，触碰膝盖。

腹肌锻炼动作5:两端仰卧

腹肌锻炼动作6:仰卧，屈膝，臀部伸直，左右转动。

腹肌锻炼动作7:坐着，双脚摆动双腿。

运动量:

1.以上七个练习，每个做1分钟，1分钟内尽量多做。

2.做完一个动作后，休息30秒，再做下一个，直到这七个动作完成，算作一个周期。

3.一个周期后休息2分钟，再做下一个周期。一般建议练习者一次训练做2到4个周期。

增加反弹的方法:

1.首先，让我们接受著名的美国跳跃计划。估计垂直弹跳力可以提高20到30厘米以上。锻炼过程很辛苦。整个过程需要15周。可以去百度一下，美国著名的跳跃计划。

我自己也练过这个计划，说实话是有效果的，但是中间懒了很多，大概增加了10 cm，尤其是开了身之后。我觉得很有用。现在只要打开身体，我就能跳得很高。

2.深蹲；在垂直弹跳的动作中，力的速度非常快，大约200毫秒(0.2秒)。最大力通常需要大约400-700毫秒(0.4-0.7秒)。所以身体不仅要能发出很大的力，还要能以非常快的速度发出这种力。。。"

你应该尽量在4秒内完成整个(下蹲)动作。如果你不能在4秒内完成某个重量，那么你从这个重量中获得的力量对垂直弹跳等高速运动没有任何帮助。。。——引自《垂直弹跳圣经》:让你的弹跳能力增加19英寸。

3.通过跳绳提高和保持弹跳。