有哪些组合无氧运动？

组合无氧运动包括短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、跳水、肌肉力量训练(长时间肌肉收缩)等。

2.组合无氧运动的最大特点。

无氧运动最大的特点就是运动时的摄氧量很低。因为速度太快，爆发力太强，人体内的糖分来不及被氧气分解，只好靠？无氧供能？。这种运动使体内产生过多的乳酸，导致运动后肌肉疲劳、肌肉酸痛、气短。事实上，糖酵解过程中会产生大量的丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸作用消除。这些酸性产物在细胞和血液中积累，它们就变成了？疲劳毒素？，会使人感到疲倦无力，肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快、心律不齐等现象。严重时会出现酸中毒，肝肾负担加重。所以无氧运动后，人总会筋疲力尽，肌肉疼痛会持续几天才会消失。如果你想让你的身体更强壮，你可以去健身房参加无氧运动。但在运动时，最好听从健身教练的指导，选择适合自己的训练计划。

3.组合无氧运动后吃什么比较好？

我们都知道做无氧运动会产生大量的乳酸，所以这个时候建议少吃或者不吃酸性食物，补充一些碱性食物，对消除无氧运动产生的乳酸很有帮助。除了乳酸，无氧运动也会产生很多废物。这个时候可以吃一些高纤维的食物，比如芹菜、韭菜等。除了高纤维食物，我们还需要吃一些高蛋白的食物，如牛奶和鸡蛋。

无氧运动注意事项1。运动应选择中等强度的运动，即运动时心率保持在最高心率的60-70%(最高心率=220-年龄)。强度过高时，消耗的能量主要是糖，肌肉氧化脂肪的能力低；但负荷过小，身体热能消耗不足。

2.中等强度运动时，运动时间要足够长，一般每次运动不少于30分钟。在中等强度的运动中，身体不会在开始时立即使用脂肪作为能量。因为脂肪从脂肪库释放出来，运输到肌肉需要一段时间，至少20分钟。运动方式可以根据自己的条件、爱好、兴趣来决定，比如散步、慢跑、迪斯科、交际舞、游泳。

3.脂肪的储存和利用是一个动态的平衡，所以要经常参加运动，千万不要一劳永逸。减肥运动要每天进行，不能间断。

4.适当增加力量训练。结果表明，随着年龄的增长，机体的代谢率将以L-3%的速度逐年下降，RMR的下降很大程度上归因于瘦体重的下降。然而，RMR水平和低出生体重含量的下降与运动不足有关。