女生健身房器械健身计划~

执行器械健身程序时，应遵循以下规则。女性腰部的椎间盘比男性厚，腰腹部的柔韧性也比男性好，所以更适合做灵活的动作。自然也适合做比较灵活、轻快、优美、有节奏的运动(瑜伽、健美操、普拉提等。)，对改善神经系统功能和肌肉力量有显著作用。

具体健身器材健身计划安排:

1.训练计划每周三次，周一，有氧运动和上肢运动(胸部，肱二头肌，肱三头肌)，腹部运动。周三有氧运动和下肢运动，腹部运动。周五有氧运动和上肢运动(肩部{三角肌前束，中束，后束}，背部)，腹部运动。？

2.周六或周日:你可以安排一次瑜伽锻炼或普拉提锻炼。训练计划的具体安排是热身:要有一个从安静状态到运动状态的过渡，这叫热身。热身需要活动身体各个部位，使身体变暖，避免正式运动时受伤。

3.有氧运动(一次选一个)，跑步机上有氧40分钟以上为一节课，动感单车为一节课，胸部为一节课:平板卧推3组，10-15次，俯卧撑2组，10-20次，蝴蝶机夹胸2组，10-。

4.肱二头肌:哑铃交替屈曲每组65，438+00-20次，抱臂屈曲每组65，438+00-20次，肱三头肌:颈后臂屈伸(肘部保持在耳朵处，握距比肩窄)每组65，438+00-20次，屈臂下。

5.肩部:两组举哑铃(三角肌趾)65，438+05次，两组举哑铃(三角肌趾)65，438+05次，两组飞鸟(三角肌中)65，438+05次，两组飞鸟(三角肌趾)65，438+。

6.腹部:仰卧起坐(腹直肌上部——上背部略离地，保持腹肌强健。慢下来)每组3组20次，仰卧抬腿(腹直肌下部——抬腿至与身体成直角后，微微提臀，保持2秒)每组3组20次，扭腰(一手握哑铃，另一手托住头部，向哑铃一侧弯曲，双脚略宽于肩部，下肢固定)每组3组20次:15——每组3组。

每周隔天练习三次组合式健身房器械健身计划，按照多次、小重量、短间隔(每组)的原则进行训练。不能只靠兴趣锻炼某一部分。你的全身都要呈现出完美和谐的美感。器械训练要包括所有肌肉，让你的肌肉更强壮，皮肤更有弹性，身体更匀称，线条更优美。