女性最美的瑜伽

1，蜥蜴风格

狗式入水，左腿弯曲至左手外侧，呼气，收紧核心，双肘撑地，右脚着地，用力后推，停留5-8次呼吸，换另一侧。

2.单腿站立的鸽子

从山形进入，吸气，抬起右腿放在膝盖上，呼气，收紧核心，右臀向外旋转，右脚放回左大腿上，屈臀后蹲，双手向前伸展，背部伸展，停留5-8次呼吸，换另一侧。

3.脚尖深蹲

从上一个退出，进入脚尖下蹲，呼气，收紧核心，臀部坐到脚跟，右臀保持向外，双手合十放在胸前，停留5-8次呼吸，换另一侧。

4、梁脚型

坐位，双髋外旋，双脚相对，吸气，伸展脊柱，双脚远离会阴，呼气，收紧核心，微微向前弯曲，指尖撑地，停留5-8次呼吸。

5.拥抱婴儿风格

从上一个退出，进入抱宝宝姿势，吸气，左腿伸直，脚尖向后勾，呼气，右臀向外旋转，脚跟压在胸前，双手托住右小腿将右腿拉近身体，停留5-8次呼吸，换边。

6、拐杖型

上身退出，进入拐杖姿势，吸气，左腿弯曲，双脚落地，呼气，右臀外旋，右脚放在左膝上，收紧核心，身体向左扭转，右臂和右掌互相发力，停留5-8次呼吸，换边。