少吃多吃的原则。

原则:

1.让饱腹感持续下去。

增加每天吃饭的次数，然后两餐之间吃饭不要超过三个小时，但是不能吃太多。这样既能避免暴饮暴食，又能让你的饱腹感持久，不再有进食的欲望，从而无形中控制了自己的食欲，时间长了自然就瘦了。

2.缓解胃肠压力

一次吃太多不仅会让你觉得饿，还会让你的肚子变大。如果每天多餐少吃，会减轻胃的压力，身体会有足够的时间消化吃的东西，从而抑制体内脂肪的堆积。

3.改善身体新陈代谢

如果胃里经常有食物，可以有效刺激身体的新陈代谢，有利于保持旺盛的新陈代谢。相反，如果你一天中长时间不吃东西，就容易导致新陈代谢变慢，因为空腹会让你的大脑认为你在挨饿，所以你不得不减少热量消耗来延长储存脂肪的消耗期。

扩展数据:

减肥方法:首先要控制饮食，将总能量摄入限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪应占总能量的25%-35%，饮食中富含水果、蔬菜和膳食纤维；瘦肉和植物蛋白被用作蛋白质来源。饮食中要有足够的优质蛋白质来减肥。除了必要的营养外，还需要补充必要的维生素、矿物质和充足的水分。还要改变饮食习惯，吃饭时细嚼慢咽，可以减缓营养物质的吸收，控制能量摄入。饮食控制的目标是将每月体重下降控制在0.5 ~ 1 kg左右，6个月瘦7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使多余的糖只能用于供能，而不能转化为脂肪储存。同时，随着能量消耗的增加，储存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内脂肪细胞萎缩，从而减少脂肪的形成和堆积。这样可以达到减肥的目的。减肥运动要强调科学性、合理性和个体化，根据自身特点掌握合适的运动量和运动程度。

参考资料:

减肥-百度百科

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