身高1.6米，体重170，求减肥方法，靠谱有用。

1.放慢吃饭的速度，细嚼慢咽。很多时候，不是你吃多了，而是你吃饱了的信号慢了。慢慢吃，吃不多也会饱。

2.早上中午没关系。晚上尽量不吃主食。如果前期饿了，可以少吃点，慢慢就不吃主食了。

3.少吃肉和油，瘦肉可以吃，肥肉根本不吃。多吃鱼和鸡肉，少吃猪肉、牛肉和羊肉。

吃饭前半小时吃点面包喝点牛奶，吃饭的时候就不会那么饿了。

晚上尽量早点吃饭，七八点嚼个苹果什么的，八点半以后只喝水不吃东西。

6.不要吃饼干，零食，方便面，肯德基，外卖，这些都是高油高盐的。

7.一小口一小口地喝水。渴了不要等大杯。很容易让肚子胀起来。

8.不喝酒，不串串。

9.每天饭后走一万步，给日常工作生活增加一万五千多步。

10.不需要去健身房，去游泳就行了。