坚持爬了五年身体变了是什么感觉？

减轻腰椎负担，减轻心脏负担，改善大脑血液循环，锻炼呼吸系统。这种运动可以减少髋关节、膝关节、脊柱的压力和磨损，锻炼全身肌肉，协调平衡能力。

爬行的好处体现在以下几个方面:

1.减轻腰椎负担:爬行运动时身体重量分散到四肢，减轻了腰椎的负荷。因此，它可以帮助缓解腰椎疾病患者的不适症状，如腰椎间盘突出和腰肌劳损。

2.减轻心脏负担:人体站立时，心脏要克服血液的重力，促进血液循环。而且直立时双下肢的运动导致身体下部血液集中，身体上部血液相对较少。爬行更有利于血液在全身的分布。

3.改善脑部血液循环:爬行时，头部和心脏几乎在同一水平线上，可以有效改善头部的血液循环。

4.呼吸系统得到锻炼:爬行时，手臂向前伸展，横膈膜开始吸入大量氧气，下肢向前运动，横膈膜受到挤压，促进肺部二氧化碳的排除。

注意事项:

1.注意爬行前的准备活动，徒手跑或热身5至8分钟，步行40至50米；运动后要做收尾活动，自我拉伸或放松3到5分钟，慢走50米。

2.应在通风良好、铺有地毯的室内或有平坦草坪的室外(或沙滩上)进行。在家里爬的时候要小心家具等障碍物，也可以在被窝里爬。练习者在坚硬的地面上爬行时应穿轻便的衣服和鞋子以及必要的防护装备，如护膝和手套。

3.运动量要因人而异，逐渐增加。做好健身监测，练习前后测脉搏。运动后5 ~ 10分钟心率较平静状态增加10 ~ 20次/分钟为宜。

4.爬行速度不要太快。不追求超出人体正常能力的动作，以动作规范为主。想站的时候，记得不要马上站起来，由爬行改为坐着，慢慢站起来，以免突然站起来导致大脑缺氧瞬间昏厥。

5.患有严重心脏病、高血压和眼疾的人，以及患有炎症、坏疽、感染和手、足、膝化脓性疾病的人，都不适合这项运动。

即使爬行运动有上述效果和作用，也需要在专业人士的指导下循序渐进地进行，以免损伤韧带或骨骼。

参考资料:

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