怎么走路减肥？
1，走路减肥的秘诀
1，速度快一点，步子大一点。
你每天上下班都散步吗？这种方式消耗的热量不多，完全没有减肥的效果。所以，想通过走路减肥，就必须加快走路的速度。而且步子要大一些，这样才能促进脂肪的燃烧。
快走简单来说就是像风一样走路，可以多消耗1/4卡路里，尤其是腹部的脂肪。每周做2到3次、每次半小时以上的快走运动，3个月后可以减掉20%的内脏顽固脂肪。而这种效果是慢走或者走路时没有的。除了像风一样快走，还可以变速走减肥。什么是变速行走？变速走就是一会儿慢慢走，一会儿快走。可以通过慢走-快走-慢走-快走，循环行走进行训练，坚持练习30分钟来减肥。
2.收紧腹部
无论你用什么方式走路，除了锻炼腿部，还需要收紧腹部，这对减少腹部脂肪非常有效。所以走路的时候记得保持收腹挺胸的姿势。
3.摇动你的手臂
走路的时候摇动手臂，放开自己的，可以有效的瘦手臂，摆脱蝴蝶袖。
4.按摩你的腿
快走对腿部运动很重要，所以走回家后，最后坐下来按摩大腿和小腿，可以防止腿部肉变成肌肉。
5.减小步幅
走路减肥需要快走，所以很多人用加大步幅的方式来加快走路速度。对于瘦身瘦腿来说，这种走路方式是错误的。正确的做法应该是缩短每一步的距离，减少步幅来增加速度。
2、快走减肥技巧
1.快走减肥需要脚跟先着地，膝盖微弯，大步走。
2.快走减肥需要抬头挺胸，避免驼背走路和前倾。
3.你需要一周快走五天，每天至少半小时，出汗轻微就可以停走。
4.快走减肥可以自然摆动手臂，摆动幅度不要太大。
5.快走的时候要把重心放在脚上，这样减肥的效果会更明显。
3.走路减肥的注意事项
1.快走减肥相对简单，不需要准备运动器材。但需要注意的是，要穿合适舒适的鞋子，避免快走过程中出现更多不适。
2.走路前你需要热身。做一些热身运动可以防止快走时身体拉伤或酸痛，比如拓展运动。
走路后不要马上停下来，需要走一会儿才能休息，也不要一停下来就喝水，以免带走体内的盐分。
快走减肥是一项长期的运动，需要长期坚持快走，否则很难取得明显的效果。
4.适合减肥的有氧运动
TOP1。日常散步减肥
众所周知，运动是最健康最有效的减肥方式，而日常散步是大多数肥胖者的最爱。因为这种减肥方法不受时间和空间的限制，行走速度可快可慢，非常适合年轻朋友、办公室白领和中老年朋友减肥。
TOP2。慢跑
有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，持续向身体各个部位输送氧气，是一种有效的减肥方式。慢跑属于有氧运动。20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，持续45分钟左右，达到减肥的效果。而且，搭配营养餐慢跑会事半功倍。举世闻名的纤美、康宝莱、安利都是没有任何刺激性的，是健康减肥领域的“三剑客”。被誉为“减肥圣品”的纤美营养减肥法，平均每天瘦1kg，以其改善易胖体质、紧致肌肤的独特功效，成为冰冰和小s的秘密瘦身利器，上市以来受到众多明星和减肥者的追捧，不愧为瘦身法宝。
TOP3。游泳
游泳是一项全身性的有氧运动，也是最好的减肥方式。消耗的热量很大，所以用这种方法减肥很有效。因为在水中的传热速度是空气的近30倍，所以我们在水中呆8分钟所消耗的热量和在同样温度的空气中呆2小时所消耗的热量是一样的。另外，游泳的时候可以锻炼全身的肌肉和关节，可以让身材更加完美。是减肥健身的好方法。
TOP4。跳绳
跳绳是一种非常简单有效的减肥运动。主要针对手臂和小腿，当然全身都会受益。跳绳不受场地限制，也不受时间限制。只要绳子长度合适，任何人都可以跳。跳绳还可以锻炼我们的心血管系统，协调四肢的灵活性。但跳绳对膝关节造成的压力很大，不建议基数大的人使用，以免损伤膝关节。
TOP5。瑜珈
柔软如少女的身体，美丽纤细的腰肢，是每个女人的梦想。不用跳来跳去，静静修炼自己，传统而古老的神秘瑜伽能给你意想不到的收获。瑜伽，最好的减肥方法，不仅有助于雕塑的造型，还能给人一种内在的力量。经过一段时间由内而外，由外而内的锻炼，你会惊讶地发现，你的心态和体型都变了。
TOP6。骑自行车
骑自行车看似简单，其实是在锻炼全身的肌肉。踩踏板时，可以锻炼大腿表面的股四头肌和臀部的臀大肌；踏板传递的力可以锻炼小腿三头肌；双手握住把手可以锻炼背部肌肉，同时可以锻炼双手的上腕三头肌和上身肌肉。