男，胖，想减肥变壮。

如果减掉一个多月，就没什么效果了。个人感觉一个是血流不畅。也就是说，虚胖要么是你的饮食问题。先说饮食。早餐和午餐正常吃八分饱的话(这期间没吃任何零食)，午饭后到第二天早上正常生活的话，就算不做任何运动，应该也能瘦五六斤。所以一定要注意饮食。一个男生一天要消耗2200到2600卡路里，所以为了减肥，你要减少8的能量摄入。00卡路里到1000卡路里(另外食物一定要清淡，基本上你要拒绝包装好的食物，因为一般都是高盐高脂肪)。另外，吃什么很重要，比如能量相同的油和果蔬的选择，自然是后者。即使能量相同，也要吃纤维和矿物质含量高的食物。还有，这期间要少吃蛋白质类的碳水化合物，不然一段时间后会对甜食产生奇怪的渴求。这都是经验之谈。你应该注意吃少量的油是必要的。当然，这种油只能在坚果中。油，不是动物油，不是蔬菜里的油，因为炒菜的油是未知的，存在安全隐患。最重要的是这两种油在体内极难代谢。坚果油也能起到去脂的作用，前提是吃的方法得当，最后，任何健康的食物都要吃，因为减肥本身就要求少吃，所以绝对不能单一食物。至于运动，我建议你多做有氧运动。你最近做的运动是无氧运动，说这些运动本身减肥不多。它们的主要作用是锻炼局部肌肉，和减肥还是有区别的。所以如果按照我说的再继续一个月，可能就是你身体的问题了。这个具体情况我不能瞎说。这种情况你得咨询专业的健美运动员或医生。还有你经常去薄荷减肥网看看，那里有各种人的减肥经历，有完整的食物能量表。你可以清楚的判断减肥期间各种食物该怎么吃。每天减肥的方法有很多。能量小于输出能量的基本原理是找到最适合自己的方法。毕竟不是每种方法都适合你，所以失败了也不要气馁。毕竟健康才是最重要的。嗯，祝你减肥成功。走吧。