脂肪燃烧爆发训练菜单:能量健身类型6

最理想的家庭健身运动是徒手训练。只要提高强度，增加一点跳绳之类的简单器材，高强度训练也能达到燃脂的效果。下面是资深教练克莱做的示范，结合跳绳、开合跳、波比跳、抬腿、踢臀、跑步等能带来高能量心肺运动的健身训练。，再加上适当的拉伸运动，让你可以在家自主训练，达到燃烧脂肪的训练效果，夏天在沙滩上打造属于自己的紧致身材！在跳绳的选择上，初学者建议使用基础款，可以选择长度可调的设计的旋转手柄，可以根据自己的身高进行适当的调整和剪裁，充分发挥最佳的训练效果。

跳绳的手柄不用太重，简单易握最重要。检查点！建议配备跳绳注意事项，调整节奏配合呼吸，注意动作的流畅性。级功能燃烧脂肪强身健体，增强大肌肉群的肌肉耐力。

1跳绳时，用脚尖触地，转动手腕带动绳子旋转，自然呼吸，保持节奏。想成为进阶挑战者，可以做“一跳两圈”训练:在一跳的过程中，快速晃动绳子两次，保持呼吸和节奏，注意不要锁膝。(详见最后的影片演示。)

站直，双手放在身体两侧，跳起双脚向外交叉，双手向上拉，拍手与否。落地时，双脚并拢，双手放回身体两侧。

3波比跳的开始，双膝微曲下蹲站立，然后双手撑地向后跳，成为俯卧撑的预备姿势，做俯卧撑，完成俯卧撑后，收回双腿，向上跳，完成一组动作。

4双腿高抬原地跑步，双脚向上抬起，让膝盖尽可能抬高。可以手掌为基准定位，双脚落地，保持呼吸自然顺畅。

5踢臀原地跑，脚跟后踢，双脚落地，保持呼吸自然流畅。

6拉伸3式小腿拉伸倾斜脚掌，保持小腿与脚掌之间的张力20秒。

拉伸大腿后侧，保持身体稳定。抬脚拉大腿后侧20秒，拉伸大腿后侧肌肉。

拉伸大腿前侧以保持身体稳定，拉动脚踝并向后向上抬起20秒，从而拉伸大腿前侧的股四头肌。

关于示范者教练陈克莱世界健身房私人健身教练iGym私人健身教练免费健身教练专业项目姿势评估与建议体能训练规划重量训练体能训练执照中华民国健美协会认证C级教练执照科学健身训练国际认证体能训练体系认证搏击绳搏击绳训练学习M.E.T教练训练课程PT-X私人教练认证桑德贝尔训练课程。