腰痛，腰腹细有什么好方法，跪求好方法？

第一种运动:呼啦圈瘦身原理:转呼啦圈减肥是一种简单方便的室内减肥运动，随时随地都可以玩。转呼啦圈可以帮助肠道蠕动，帮助消化排便，更好的辅助瘦身和主动帮助清除体内垃圾，达到健身的效果。优点:不费力，简单，瘦腰效果好。缺点:使用不当、超重的呼啦圈会过度冲击脊椎和内脏，造成损伤。注意事项:1，匀速适度旋转:不宜做呼啦圈运动太快，会增加腰部肌肉的负担，有肌肉劳损和急性肠扭转的风险。其实太快的呼啦圈动作还不如匀速摆动腹部的动作。2.毅力:只有每天坚持做运动，才能达到完美腰部曲线的目标。如果今天转两三个小时的呼啦圈，明天却偷懒不运动，三天打鱼两天晒网，再好的健身健美运动也不会有效果。3、避开月经期:女性在月经中后期，卵巢周围可能有黄体囊肿，因为囊肿非常脆弱，如果腹部受到强烈挤压，囊肿就会破裂，伴随的内出血可能是致命的。第二种运动:瑜伽瘦腰原理:瑜伽通过拉伸和呼吸来锻炼腰部。能增强消化功能，促进新陈代谢，改善内脏下垂，收紧肌肉。优点:健康，除了瘦腰，还能缓解压力；如果你渴望减肥，渴望看到体重秤上的数字减少，不妨选择更激烈的有氧运动，但如果你想长期健身，瑜伽绝对是首选。缺点:瘦腰慢，需要长期坚持；练习瑜伽需要专业指导。自己在家练习瑜伽，可能会因为动作不当或者操作不当而对身体造成伤害。注意事项:1。空腹或完全消化后练习。一般来说是饭后三到四个小时，喝流质食物或饮料半小时后可以练习。练习前尽量大小便。运动结束后，30~40分钟后可以吃东西。2.早上是瑜伽练习的最佳时间。你应该选择对你最方便的时间，尽量每天在同一时间练习。早餐前是瑜伽的最佳时间。3.好的环境很重要。选择一个安静、干净、空气清新的地方练习，集中身心。第三种运动:仰卧起坐瘦腰原理:仰卧起坐直接锻炼腹肌，促进腹部脂肪燃烧。肚子小了，腰自然就变细了。优点:瘦腰效果明显。缺点:很多人做仰卧起坐不当，控制速度，还是因为腰疼而不减肥。注:1，不尽快起床:很多人在自己家里做仰卧起坐减肥，强迫自己在一分钟内完成规定次数的动作，以为这样可以加强腹部力量，但实际上容易造成腹肌劳损。过快的频率并不能提高锻炼效果。只有适当放慢运动节奏，才能避免过度疲劳带来的身体不适，增强腹肌的训练效果。想要达到减少腹部脂肪的目的，就要控制好节奏，避免一开始就做很多仰卧起坐，导致肌肉酸痛。一开始可以试着一分钟做5次，然后慢慢增加，直到达到30次左右。2.保持身体平衡:尽量控制仰卧起坐的方向，不要偏离直线，左右摆动身体。而且速度要放慢，锻炼腹肌的控制能力。起床时最好用心感受腹肌的运动。