暑假如何减肥锻炼肌肉

首先，没有恒心是练不出来的。吃和练很重要。

其次，如果超重，需要做有氧运动减少体脂，然后通过力量训练。

以上力量训练是针对胸、肩、腹、臀、大腿等大肌肉群，需要在健身房用各种器械来完成。要完成大肌肉群的训练，还要做杠铃和哑铃。

如果没有健身房的条件，就用双杠单杠做引体向上和俯卧撑！

一天8000米不错。坚持下去，你的心肺功能会很强。有氧运动前最好安排力量练习。运动后注意身体恢复，吃低蛋白低脂肪的食物长肌肉。