冬天慢跑怎么减肥才不会吸空调？我在哈尔滨，比其他地方冷。

寒冷天气跑步时，最好用鼻孔吸气，用嘴呼气。鼻子实在冷的时候可以戴运动口罩！这样呼出的热气会留在口罩里，口鼻也不会觉得冷。

如果觉得戴口罩很无聊，也可以根据跑步阶段调整呼吸。

第一阶段:热身。这是准备阶段，可以做一些踢腿、伸臂、扭腰等动作。这个时候人体对氧气的需求量不大，可以通过鼻子吸气呼气。因为鼻腔内有丰富的毛细血管和粘膜，可以对吸入的冷空气进行温湿，鼻粘膜的分泌物还可以阻挡灰尘和细菌，对呼吸道有一定的保护作用。

第二阶段:开始跑步。在这个阶段，随着跑步速度的加快和时间的延长，人体对氧气的需求不断增加。如果只通过鼻子吸气不能满足呼吸需要，可以通过口鼻呼气。

用口鼻吸气呼气时，一定要保持嘴巴微张，舌尖抵住上颚，让冷空气从舌尖两侧绕道吸入口中，让冷空气有一个升温加湿的过程，防止直接吸入气管，引起咳嗽不适。呼气时，舌尖脱离上颚，慢慢呼气，使体内的热气顺利从口中呼出。

同时，跑步时也可以用手揉揉脸、耳朵、鼻子。这样就不会冷了。

第三阶段:放松。跑步后记得放松。根据你跑的距离，留出一段距离放松一下，因为跑步热的时候，怎么呼吸都会很自然。这个时候可以做一些拉伸肌肉和肌腱的运动，使全身柔软灵活。