35岁的男人应该吃什么钙片补钙？
深绿色蔬菜，比如西兰花，都是含有大量钙的食物，容易被吸收。唯一的例外是菠菜。虽然它的钙含量也相当高，但是这些钙是非常附着的，很难被人体吸收。豆类也是补钙的首选，而且大多便宜。一盘煮熟的豌豆含有高达100毫克的钙。扁豆、黄豆等豆类植物和豆腐、豆皮等豆制品，不仅含有丰富的钙，还含有适量的镁，镁也是增强骨骼的必需元素。
如果想补充含钙量较高的食物，含钙的橙汁、苹果汁都不错。每品脱(约0.25升)这种饮料可含有高达300毫克的钙。含钙的营养补充剂也是合理的补钙方式。
乳制品中确实含有钙，但也含有大量的动物蛋白、乳糖、脂肪和胆固醇，有时还含有一些药物或污染物。
第二，加强锻炼。
运动可以帮助食物中的钙顺利到达并沉积在骨骼上。调查显示，经常活动的人的骨骼普遍比那些很少活动的人更强壮。
第三，多晒太阳或适当补充维生素D。
维生素D是影响骨骼吸收钙的重要元素。每天日光浴15分钟一般可以促进你身体所需维生素D的合成。如果你没有花那么多时间在阳光下，你应该考虑从维生素补充剂中获取所需的维生素D。推荐摄入量为200国际单位(约5毫克)。维生素D摄入过多可能诱发其他疾病。牛奶中通常会添加维生素D，但含量往往控制不好。
那么，如何有效地将钙沉淀在骨骼上呢？
首先，避免过量摄入盐，防止钙流失。骨骼中的钙非常容易溶解到血液中，通过肾脏随尿液排出体外。食物中的盐会大大增加钙的流失。如果你每天减少1到2克盐的摄入量，你的骨骼状况会改善很多。尽量避免大量含盐的快餐和罐头食品，烹饪时控制用盐量。
其次，尽量从植物中而不是动物中吸收蛋白质。鱼、禽、鲜肉、蛋类和乳制品容易将骨骼中的钙浸出，随尿液排出体外。然而，植物蛋白没有这种负面影响。
第三，尽量远离烟、酒、咖啡因。这三种物质会造成钙的大量流失，影响骨代谢的能力。对双胞胎兄弟(一个长期吸烟，一个不吸烟)的跟踪调查表明，前者骨折的概率比后者高40%。许多美国人服用大量的钙补充剂，这与他们的生活方式有关——吸烟、泡吧和喝咖啡。
另外，药物要慎用。对于一些激素分泌异常的女性，医生通常会开一些雌激素补充剂。这些药物可以促进体内雌激素的产生，从而加强钙的合成，在一定程度上延缓骨质疏松症的到来。但需要注意的是，这些药物会增加女性患乳腺癌的风险，对心脏有不良影响。因此，需要在医生的指导下谨慎用药。对于男性来说，泼尼松等类固醇是钙流失和骨质疏松症的常见原因。如果一定要吃这种药，一定要尽量减少剂量。另外，如果影响你钙摄入量的原因是因为胃酸不足，可以在医生的指导下服用一段时间的盐酸补充剂。
祝您好运