活力健身水

今天，我们继续最吸引人们注意力的饮食——有效减肥饮食。24小时活力饮食。

控制糖分，调节身心才是最重要的。

因为有效减肥的原理是储存的脂肪难以被消除；减肥靠的不是运动，而是饮食。这也是“吃三分练七分”的道理。此外，肥胖与疾病有因果关系。

作者给出了一些具体的建议:

——减肥的饮食建议——

1，控制每天“糖”的摄入量

2、正确认识糖的“坏度”。

最难吃的糖是什么？

位居榜首的是罐装咖啡、提神饮料和果汁。这些都是液体糖，液体糖会让你立刻陷入糖中毒。

第二位是加糖的甜点。包括各种甜面包和蛋糕。

第三差的是水果。少吃点，吃多了也没用。

第四位是白米饭，白面包，乌冬面，也就是精粮。

第五名是糙米，全麦面粉面包和土豆。这是糖的烂排名。

3、根据自己的体质管理血糖。

4.准确控制血糖水平的波动。

医生最怕的就是你的血糖波动。保持血糖稳定，平稳上升，胰岛素的负担就没那么重了。

我们体内的胰岛素量是有限的，胰岛素分泌太猛，最后没有胰岛素了，这就是糖尿病。

5、吃饭顺序不同，肥胖状况也不同。

保持正常血糖水平的一个方法是掌握吃饭的顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃糖。

即使吃盒饭，也要先把盒饭里的菜拿起来吃，然后再吃肉。因为吃肉的时候胃都快被盖住了，糖的摄入量自然就减少了。此时，如果摄入一定量的糖，血糖水平会相对缓慢上升。

6、少吃多餐不会长胖

7.积极吃海苔和蘑菇。

8.动物蛋白和植物蛋白的平衡很重要。

9.每天喝2升水。

血糖含量高，多喝水有助于降。如果你是糖尿病患者，这叫做糖尿病。

其实身体是在自救，体内糖分过高，需要多喝水稀释，所以正常人也要多喝优质水。

10，橄榄油，干白葡萄酒减肥，肉桂降血糖。

橄榄油可以控制血糖的上升；葡萄酒可以降血糖，尤其是白酒。

要强调的是干白，这是很多人平时喝的甜酒。它仍然含有大量的糖。

11.年龄越大，越需要控糖。

12，无麸质饮食不是无糖的。

有的面粉告诉你我是低筋或者无筋面粉，但是糖还是有的。面筋和糖不是一个概念。

13，局部减肥不科学

14，早中晚3: 5: 2最好。

这是食物的数量。作者说如果改变糖的比例，最好是5:5:0。就是晚上晚餐的量是3:5:2，但是糖的量控制在5:5:0。

晚餐尽量不吃米饭和面食，多吃蔬菜和肉类。这个时候含糖量就会降低。

早餐

1，终于摄入含糖食物

2、早餐中的水果，可以少量食用。

在水果中，蓝莓是非常好的。因为蓝莓有花青素，花青素不仅能给我们带来明亮的眼睛，还能降低体内的血糖含量。

3.最好不要把水果喝成果汁。

4、面包要吃天然酵母、全麦。

5.注意选择优质黄油。

6、喝牛奶不如喝豆浆，每天喝一点酸奶。

作者认为大豆是完美的食物。大豆的营养成分比牛奶好得多。

另外，酸奶是可以吃的，因为纯酸奶没有乳糖，所以不用担心糖分的摄入。

7、不要在意鸡蛋里的胆固醇。

8.尽量不要吃加工过的肉。

作者说，所有加工肉类都含有大量添加剂，以及变质的成分，如培根。

9.如果想吃甜的，可以用蜂蜜代替。

蜂蜜带来的甜味比白糖好多了。记住，糖是工业化生产的，蜂蜜是天然的。

午餐

1.午饭后嗜睡与糖的摄入有关。

2.西点和面包都是缩短寿命的食物。

3.最好细嚼慢咽，饭后散步20分钟。

细嚼慢咽对身体特别好，因为细嚼慢咽的时候，好处是唾液可以和食物充分混合，更有助于消化。还有一点，多咀嚼的时候，体内的消化功能全部被调动起来，大脑认为已经吃饱了，所以食欲也会降低。

4.碳水化合物和“脂类”要一起吃。

5.饿的时候少量吃坚果、杏仁、核桃。

晚餐

睡前四小时一定要吃完晚饭。睡觉前不要吃任何东西。

1，晚餐不吃主食，以蔬菜为主。

2.调整盐的摄入方法

3.喝酒可能不会对你的健康有害。

4.戒掉睡前吃甜食的习惯

5.睡前喝香草茶。

明天继续节食(3)，明天见！