(1)三级跳远的成绩还取决于助跑时获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，还与每个动作的质量、保持身体平衡的能力和三跳的比例有关。由于在三级跳远过程中，由助跑获得的水平速度是递减的，如何减少水平速度的损失，获得合理的垂直速度，是三级跳远技术要解决的主要问题。一般来说，三级跳远的起跳角度是:单脚跳时16-18度，跨步跳时12-15度，起跳时16-20度。三跳的长度比例是单跳最长，跨步跳最短，跳跃第二长。(2)三级跳远由两部分组成:一次长距离助跑和一次尽可能远地跳向着地区。在三级跳远中，运动员要从跳线处三次踏入坑内，正如其名。跳的时候先踩在最终要起跳的那只脚上，然后为那只脚跨步，最后跳进坑里。每个人都可以有三次机会，只有最好的一次会被记录下来。三轮过后，前八名进入最后三轮比赛。然后按照前三轮的相反顺序进入比赛。(3)立定三级跳远的动作要领是:1。准备姿势:两脚平行站立与肩同宽，两臂由斜前方向后方预摆。2.第一跳(单腿跳):两臂带动上半身由后向前快速摆动，同时双脚用力蹬地。飞起来后，腿主动快速屈膝向前拉。稍微弯曲你的膝盖来缓冲。3.第二跳(跨步跳):第一跳落地后，主动推、伸髋、膝、踝三个关节，同时双臂带动肩部和身体快速向前摆动，摆动双腿屈膝向前拉，直至大腿接近水平位置，髋关节主动前移，保持飞步向前滑行的姿势。离地一尺左右时，大腿主动下压，小腿微微前伸。4.最后一跳。“站立式”躯干前的肌肉可以得到充分的拉伸，很容易做出向前甩腿的动作。不管采用什么方法，都要强调空气的平衡和稳定。5.落地动作:大腿抬高向前拉伸，躯干微微前倾。这时候关键问题是大腿要向前向上高抬，小腿自然下垂。球结束后，小腿向前伸，同时上身伸直。落地时，腿要快速屈膝，沿沙面向前移动，坐在脚的落点上，或侧身下落。(4)第二跳最重要，因为这是最难的一步。第一跳跳向空中，大腿要稍微靠近小腹。最好是踢一脚。第二跳时，后腿不必伸直，但前腿特别是膝盖一定要上推，小腿尽量向前伸。第三跳和跳远的动作是一样的，要领也差不多。重点是腹部。跳三级跳远时，要注意三跳之间的节奏，尽量保持每一跳的落地间隔一致，尤其是第二跳。一般人第二跳的飞行时间往往比第一跳和第三跳短很多，像是跳不起来的感觉。一定要注意小心不要受伤！！！(5)绝对力量必须通过杠铃负荷来提高，如杠铃深蹲、杠铃深蹲跳、杠铃弓步等。三级跳远队对速度和力量的要求也很高。可以用长距离混合跳(单腿跳+跨步跳)来体验三级跳远的快速7圈动作。另外，三级跳远对踝关节(脚踝)的力量要求非常高，平时要多做这方面的练习。(7)我们通常是把要跑的步数乘以2，再减去2得到数字n，也就是测量步点时要走的步数。从跳板正常走n步，得点。还要注意提高自己助跑步的稳定性，可以用记号笔把所有不用踩的点都标出来，多练多跑。(8)三级跳远的重点在第一跳和第三跳。第二跳不能全力以赴的时候，助跑速度一定要好。技术要合理。业余的，往往助跑没有充分发挥速度。技术，要说的太多了。(9三级跳怎么站？跳远技术由预摆、起跳、腾空和着地四个部分组成。掌握动作的技术要领，预摆:左右打开双脚，与肩同宽，手臂前后摆动。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低重心，身体微微前倾，双手尽量向后摆动。要点:上下肢动作协调。摆动时，通过拉伸和弯曲降低重心，上身微微前倾。起跳腾空:双脚快速有力地蹬地，双臂由后向前向上微微摆动，向前跳跃腾空而起，身体充分展开。要点:踏板要快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展要充分，强调前脚掌离地前的瞬间踏板动作。落地缓冲:收腹，抬腿，小腿前伸，手臂用力后摆，屈膝落地缓冲。要点:把握小腿伸展的时机，腿向前弯曲，手臂向后摆动，落地后不要向后。立定跳远的辅助练习:原地屈膝开始起跳，空中做直腿站立动作，髋关节完全打开，做背弓动作，落地时屈膝缓冲。单腿向前跳练习:一般采用左(右)向右(左)的方法练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。腹跳练习:从直立姿势开始起跳，在空中屈腿抱膝或在腿前拍手，落地时一定要屈膝。超过一定的高度和距离或一定的距离和高度。个别辅导，纠正存在的错误动作和不协调的前置。解决方法:在屈膝前反复做直摆腿的动作，从慢到快。上身过于前倾，膝关节不屈服，重心无法降低，形成弓动作。解决方法:屈膝，眼睛向下看，垂直视线不超过脚趾。熟练之后就不用用眼睛看了。飞得太高或太低。解决方法:利用标志线的一定高度或一定距离来纠正这类错误是非常有效的。腿部收缩太慢或不足。解决方法:反复做跳腹的练习。注意大腿靠胸而不是小腿靠臀，击掌动作要及时。落地不稳，双腿落地面积相差较大。解决方法:近距离多做起降，手臂摆动要协调。在地上立标志物，主动自觉用脚踩标志物。周一:1、30分钟准备活动(慢跑和柔韧性)2、30MX5次(加速跑)3、60MX3次(加速跑)4、40M立定起跑X8次5、全程助跑起跳练习X8次6、150MX2次7、肋腿抬起10X4。15分钟整理活动(慢跑和拉伸练习)周二:1，30分钟准备活动2，飞下沙坑练习X15次3，4-6次少助跑跳远X20次(注意:提高起跳技术，无强度要求)4。全跳远*5次。5.跳跃练习:立定跳远X10次立定三级跳远X10次五步跳X10次6。沙坑小跳40次7、15分钟整理活动(慢跑和拉伸练习)周三:65438+。
3.半蹲100KG 10次X4，深蹲50KG 6次X4 5，坐蹲80KG 10次X4(更快)6，跨栏10次X8(更快)7。加速跑50MX6次(注意节奏，不要时间)韧带拉伤)2。跨步单脚跳(左右脚)各30格3、跨步二脚跳各30格4、加速跑60M*3组5、3步助跑跳远X24次(注意起跳技术无强度要求)受访者:金草心-试用期一级9-30 20:37(三级跳远训练计划)二跳跳不起来有几种原因。首先，它有帮助。三级跳远的最后助跑要跳一点，找准节奏，不能急。二是把力量脚调整到最后一跳，因为最后一跳很好！最后一跳向前弯腰，最好是双脚站立，身体前倾！现在你是13米，然后找到最后的节奏。估计你是无敌的(10)。第二跳是最重要的，因为这是最难的一步。第一跳跳向空中，大腿要稍微靠近小腹。最好是踢一脚。第二跳时，后腿不必伸直，但前腿特别是膝盖一定要上推，小腿尽量向前伸。第三跳和跳远的动作是一样的，要领也差不多。重点是腹部。跳三级跳远时，要注意三跳之间的节奏，尽量保持每一跳的落地间隔一致，尤其是第二跳。一般人第二跳的飞行时间往往比第一跳和第三跳短很多，像是跳不起来的感觉。一定要注意小心不要受伤！！！(我第二跳总是跳不远，但是第二跳努力跳的时候成绩比第二步差。我的优势在第三步。怎样才能加强第二步？2.助跑速度快吗？看一些技巧不高也不算快的地方。3.每次跳的时候，都会习惯性的向后伸手去抓沙子。如何改掉这个坏习惯？4.如何在一周内掌握摆臂要领？你能阐明要点吗？好像摆臂很重要，第二跳总是跳不远，但是第二跳努力跳的时候成绩比第二步差。第三步我有优势。第二步怎么加强？2.助跑速度快吗？看一些技巧不高也不算快的地方。3.每次跳的时候，都会习惯性的向后伸手去抓沙子。如何改掉这个坏习惯？4.如何在一周内掌握摆臂要领？你能阐明要点吗？看来摆臂很重要)回答1。这是你不合理的技术动作造成的。第一跳和第二跳要“平跳”，飞行角度不能太高，脚要有向下向后“刮地”的动作。第二跳(大步跳)时，注意手臂带动身体飞起来，双腿快速充分蹬地，摆动双腿尽量与地面平行。2.如果你的腿部力量和关节力量很强，身体的弹跳协调性很好，那么可以适当加快助跑速度。如果以上几项都不强，太快的助跑速度会让你跳不起来。毕竟三级跳远不同于跳远，需要双腿力量的平衡，以及很强的弹跳力来支撑快速的助跑。3.用手抓沙子是不是落后？这是一个非常不好的习惯。第三跳落地时可以试着用手抓住小腿(或脚)，多练习几次就能改变这个习惯。4.三级跳远有几种摆臂动作。这里介绍两种摆臂动作(都是以右蹬跳为例)。根据自己的情况来看。第一种方法:第一跳的摆臂是两臂同时从身体后部向身体前部摆动(单脚同时起跳)。单脚落地后，左臂在身体前方微微摆动(但不在腰部)，右臂在后方剧烈摆动(同时以跨步跳跃)。跨步跳后，右臂从身体后方全力向前向上摆动，同时左臂配合右臂带动身体跳跃，完成整个试跳。第二种方法:第一跳时，左臂向前摆动，右臂向后摆动至身体后方(同时进行单腿跳)。单腿跳落地后，右臂向后摆动至前方，左臂从前向后摆动(同时进行跨步跳)。用大步跳着地后，左臂回摆至身体上方，右臂摆动带动身体跳跃着地，从而完成整个试跳。摆臂真的很重要，不仅要保持身体的平衡，最重要的是辅助三级跳远向前，多练习。立定三级跳远的动作要领是:1，准备姿势:两脚平行站立，分开与肩同宽，两臂由斜前方向后依次预摆。2、先跳(单腿跳):两臂带动上半身由后向前快速摆动，同时双脚用力蹬地。飞起来后，腿主动快速向前摆动，屈膝。跌倒时，大腿发力主动下压，膝盖微微弯曲缓冲。主动推、伸髋、膝、踝三个关节，同时手臂带动肩部和身体快速向前摆动，将腿摆动至大腿接近水平位置，髋关节主动向前推，离地一尺左右时，腿主动下压，小腿微微向前伸。4.最后一跳(jump):可分为两种姿势，即“蹲姿”和“站姿”。“站立式”躯干前的肌肉可以得到充分的拉伸，很容易做出向前甩腿的动作。不管采用什么方法，都要强调空气的平衡和稳定。5.落地动作:大腿抬高向前拉伸，躯干微微前倾。这时候关键问题是大腿要向前向上高抬，小腿自然下垂。球结束后，小腿向前伸展，同时上身伸直。落地时，腿要快速屈膝，沿沙面向前移动。坐在脚的落点上或者侧身摔倒。