怎样才能有效舔小腿？

减肥是一个缓慢的过程。健身和苗条的身材不是靠一时的努力，而是靠经常锻炼。因为缺乏锻炼，好身材会慢慢走样。

瘦腿的方法:

通过无氧运动和有氧运动相结合，可以减少下肢脂肪。有氧运动(如慢跑)可以燃烧脂肪，无氧运动(如深蹲)可以提高肌肉比例和代谢率，使人不易发胖，有塑形腿部的作用。

有氧运动可以是慢跑、游泳、骑自行车、快走等。比如慢跑40分钟，每周3到5次就能有效减肥。只是慢跑。如果不能坚持，那就顺其自然吧。

无氧运动可以做无负重深蹲。深蹲就是把背挺直，深蹲到底。做3组，每组20个以上。各组之间1分钟内休息。深蹲主要是锻炼下肢，经常做深蹲可以让腿部更有型。运动后做几次腿部拉伸运动，每次持续时间约15秒。

小腿肌肉之所以存在，是因为它需要发力来支撑日常的站立和行走，而每个人的行走姿势不同，导致小腿肌肉的大小、位置、外观都不一样。走路时增强腰腹部肌肉而不是小腿的收缩力来减少小腿肌肉力量，是一种性价比较高的方法。另外，走路的时候也可以加快速度，尽量迈大一点的步子，让腿上的肌肉都得到锻炼。简单来说，带着能量走路。这种走路方式应该是平时养成的习惯。

综上所述，我们可以发现，肌肉小腿其实是很难减掉的。通常女性觉得自己腿粗，其实是因为腿部脂肪比较多(比如体脂率超过27的女性)，肌肉只是其中的一部分。长跑可以瘦掉腿部多余的脂肪。另外，长跑虽然对减肌肉和小腿没有明显的作用，但也不会使腿部肌肉发达。最后，跑步后注意腿部的拉伸和按摩，可以起到拉伸和软化肌肉的作用。