无氧训练前如何热身？

热身是常用的，也是我每次用的两种方法:

1.跑步热身。如果是在健身房，就在跑步机上，走2分钟+5分钟+2分钟。可以根据自己的时间进行拉伸，控制在10分钟以内。当你从跑步机上下来时，你已经在出汗或轻微出汗了。如果是在户外，也要按照走+跑+走的组合进行热身。

2.伯比热身。这是我最喜欢的一组动作，一个一分钟，做三组，或者直接做20个。Burbee对拉伸全身肌肉非常有用。这是一种很好的热身方式，一组下来你会流汗。

热身之后，还有最重要的拉伸。

上下跑步机时，可以将一个脚趾压在墙上，放松抬起另一只脚，尽量直立靠近墙壁，拉伸双腿，尤其是小腿和后侧，持续30秒。

第二种是弓步，拉伸前侧和大腿。每边15秒。

第三是伸展背部和手臂。找到扶手，站远一点，双手放在扶手上，上身向下压，感受从腋窝到侧腰的肌肉紧张，保持弓背和腰部不向下压。做一组30秒到1分钟。

热身和拉伸之后，开始你的无氧训练。