有哪些适合老年人的运动？

老年人要保持身体健康，维持正常的心脑血管功能，平时可以多做体操。与其他剧烈运动相比，体操的强度较低，但能加快肢体的血液循环，肢体活动时血液流动较快，能及时疏通血管，给需要的部位提供营养。

很多人长期缺乏运动，简单的身体动作都没有进行，所以血液黏稠，循环受阻后就会出现不好的症状。保护心脑血管，老年人可以多做体操。体操过程中，关节保持灵活，血管不易堵塞。

2.散步

建议老年人闲暇时散散步，也能促进健康。很多人长期不运动，连简单的散步运动都不进行。他们往往饭后或上床后久坐，体力活动量低，血液粘稠后，会影响心脑供血。如果能多走走，多走走，不仅能消耗热量控制体重，还能改善循环和新陈代谢。还可以在运动中增强自己的肠道蠕动，让粪便及时排出体外。

3.慢跑

老人可以适当慢跑，对心脑血管有帮助。很多人长期不运动，衰老的基础代谢率降低，容易发胖。肥胖后，血压、血糖或血脂都会发生变化。如果身体的循环受到干扰，血清胆固醇和甘油三酯水平升高但没有得到认真处理，就会在循环出现问题后影响心脏和大脑的血液供应，疾病可能会继续发展并影响健康。

老年人利用业余时间进行锻炼，在跑步过程中掌握技巧，先热身后慢跑，每次跑步时间控制在15分钟，可以提高基础代谢率，同时降低血液粘稠度，从而达到保护心脑血管疾病的目的。