跑步时要掌握哪些技巧才能达到减肥健身的目的？

？都说减肥首选是跑步，那么你对跑步了解多少呢？跑步是一种可以锻炼全身的运动。如果你常年坚持跑步，不仅会越来越好，还会变得健美。重点是活得更久。作为减脂运动，几乎是零成本运动。很多人把它看作是一项非常重要的运动，可以改善我们的心肺功能，增强我们的免疫能力、活力和身体素质。想减肥健身，跑步要掌握哪些技巧？

？首先，学会深呼吸。

？当你呼吸时，你的肺会逐渐扩张，挤压横膈膜，使你的腹部和肺部充满氧气。学会深呼吸可以帮助你的身体在跑步过程中获得更多的氧气，防止头晕和恶心。跑前适当的呼吸调整和拉伸可以帮助你增加耐力，让你跑得更久更远。

？第二，开始跑步的时候，不要急功近利。

？跑步的初始阶段是精力最充沛的时候。很多人一开始会让自己的总能量输出和心率达到峰值，导致呼吸困难，难以坚持。这样他们会觉得很累，很难坚持几公里。无论是训练还是比赛，最重要的是逐渐控制稳定的节奏。跑步前最好先热身5分钟，活动一下手脚，再开始跑步，避免运动中扭伤。

？第三，选择合适的设备。

？跑步者首先要选择合适的跑鞋。最好去专卖店购买，在专业人士的帮助下，通过步态分析和试跑来选择最好的跑鞋。不仅有助于保护脚，还能促进成绩。其次是衣服。贴身的衣服最好选择吸汗的衣服，避免汗液长时间停留在皮肤上。另外，天气冷的时候，不要穿特别厚的衣服去跑步，应该穿几件薄一点的衣服，因为跑步的时候会热，可以适当脱衣服。