减肥期间每天吃什么排便快？为什么？

减肥期间每天吃肠蠕动和富含膳食纤维的食物，排便很快。人生有三件事最痛苦:吃不下饭，睡不着觉，拉不出屎。蹲在马桶上拉不出来。对于便秘的人来说，真正想要的是排便顺畅。事实上，便秘的发生与生活习惯和饮食习惯密切相关。所以每天排便也是一个清除肠道垃圾、废物、毒素的过程。肠道通畅，身体就更健康，体质就好。减肥期间，食物摄入量减少，尤其是碳水化合物减少，消化道容易出现纤维素不足的状态。此外，大量运动导致体内水分减少，容易引起排便减少和便秘。这个问题也困扰着很多正在减肥的人。

减肥期间每天吃乳制品，多喝水，可以促进排便。减肥期间可以多吃乳制品:可以适当喝酸奶，对排便也特别有帮助，但减肥期间最好选择无糖低脂酸奶。肉类:一般可以吃鸡胸肉、牛肉、鸡鸭鹅。一般水可以有效软化大便，使其正常排泄。如果水的摄入量太少，大肠从粪便中吸收水分，大便干燥，就会排便困难。可以每天早晚空腹喝一杯芹菜酸奶汁，选择三根芹菜加一杯酸奶空腹吃。这样可以有效缓解便秘，促进排便，早中晚三天空腹食用。

如果想减肥，可以每天快速排便，可以吃杂粮。减肥期间要多吃五谷杂粮，尤其是燕麦，比较粗糙，不是即食的，是加热的。因为去掉了外面，只留下了胚胎部分。去掉的部分恰好富含膳食纤维。我早上煮一小碗牛奶燕麦当早餐。效果很明显。第二天早上排便顺畅。除了燕麦，南瓜和红薯也是不错的选择。为了减肥，我不吃米饭，改吃杂粮。豆类，适当食用黄豆可以缓解便秘症状。据说豆制品中含有大量的维生素B1，可以影响神经传导，促进肠道运动。早上煮点豆浆，然后每天喝1-2杯(不加糖)。其实大豆除了缓解便秘，还有助于减肥。因为大豆富含植物蛋白、钙，热量低，吃一点就能保持健康。蔬菜沙拉，我发现吃正常食物(炒饭)很容易便秘，但是如果把中餐或者晚餐换成蔬菜沙拉，第二天基本就会排便。我们的日常饮食包括大米等精细的淀粉类食物，或者肉类和蔬菜的摄入量和数量都比较少。蔬菜沙拉可以完美解决这个问题，一次性补充多种膳食纤维。而且我觉得生吃效果更好，营养流失更少。