瑜伽的基本动作是什么
瑜伽的基本动作有哪些？瑜伽现在很多人都很喜欢，而且相对来说，瑜伽是一项大众化的运动，很多人都喜欢练瑜伽。每天坚持练习，你看起来真的不一样了！我们先来看看瑜伽的基本动作和相关信息。
瑜伽的基本动作有哪些？姿势1:祈祷。
做法:站直，双脚并拢。双手合十放在胸前。全身放松。好好呼吸。
好处:建立一种专注和宁静的状态，为要做的练习做准备。
姿势2:手臂伸展(手臂向上)
练习:将上臂举过头顶，两臂分开与肩同宽。将你的头和上身稍微向后抬起。
呼吸:双臂抬起时吸气。
好处:拉伸腹部器官，从而消除多余脂肪，提高消化能力。锻炼手臂和肩膀肌肉。加强脊神经，打开肺叶。
姿势3:前屈(手碰脚)
练习:向前弯曲，直到你的手或手指接触到你的脚的任何一侧或你的脚前面的地面。用额头碰你的腿，但不要拉伤。保持膝盖挺直。
呼吸:身体前倾时呼气。尽量在最后的位置收缩腹部，尽量呼气。
好处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
姿势四:骑行风格
练习:右腿尽量向后伸展。同时弯曲左腿，但保持不动。保持手臂伸直，保持在原来的位置。动作结束时，身体重量应由双手、左脚、右膝和右脚趾支撑。最后一个姿势，头向后仰，背部拱起，目光向上。
呼吸:右腿向后伸展时吸气。
好处:按摩腹部器官，改善其活动功能。加强双腿肌肉，获得神经平衡。
姿势五:山式
做法:伸直双腿，双脚并拢，俯卧，臀部举在空中，低下头，使其位于双臂之间。身体应该是三角形的两条边。在最后一个姿势中，你的腿和手臂应该是直的，并尽量在这个姿势中保持双脚着地。
呼吸:伸直双腿，弯曲躯干时呼气。
好处:增强手臂和腿部的神经和肌肉。向与之前姿势相反的方向弯曲脊柱，从而进一步有助于脊柱的柔软。强化脊神经，供给新鲜血液。
姿势六:八体投地。
练习:将身体降低到地面，使只有你的脚趾、膝盖、胸部、手和下巴在这个姿势的最后位置接触地面。臀部和腹部应该稍微抬离地面。
呼吸:呼气后屏住呼吸。
好处:增强大腿和手臂肌肉。发育乳房。
姿势7:眼镜蛇式。
练习:伸直手臂，从腰部抬起身体。头向后，这个阶段和cobra pose最后一个位置一样。
呼吸:抬起身体，弓起背部时吸气。
好处:腹部受压，有助于从腹部器官挤出淤血。这个姿势对所有胃病都很有用，包括消化不良和排便。弯腰锻炼脊柱，软化肌肉，恢复最重要的脊椎神经。
姿势8:骑行(同姿势4)
练习:弯曲你的左腿，使它向前，这样它就靠近你的手。同时，放低右膝接触地面。
呼吸:右腿向后时吸气。
好处:见姿势4。
姿势9:前屈(手碰脚)(同姿势3)
做法:右脚放在左脚旁边，双腿伸直，尽量让额头靠近膝盖。膝盖摸不到就不要用力，腿弯不了就不要用力。
呼吸:做这个动作时呼气。
姿势10:手臂伸展(手臂向上)(与姿势2相同)
练习:全身伸直，双臂举过头顶。双臂与肩同宽。抬起你的头，手臂稍微向后。
姿势11:祈祷(同姿势1)
做法:站直，双脚并拢。双手合十放在胸前。全身放松，好好呼吸。
瑜伽的基本动作有哪些？姿势一:祈祷。
做法:站直，双脚并拢。双手合十放在胸前。全身放松。好好呼吸。
好处:建立一种专注和宁静的状态，为要做的练习做准备。
姿势2:手臂伸展(手臂向上)
练习:上臂向上抬起，两臂分开与肩同宽。将你的头和上身稍微向后抬起。
呼吸:双臂抬起时吸气。
好处:拉伸腹部器官，从而消除多余脂肪，提高消化能力。锻炼手臂和肩膀肌肉。强化脊神经，拓宽肺叶。
瑜伽入门注意事项:
1，不要空腹做瑜伽。
最好在瑜伽前一个小时吃完，但是如果一个小时前来不及吃东西但是很饿，可以在瑜伽前20分钟吃一根香蕉，既能抵抗饥饿又不会消化不良。
2.不要羞于展示你的身材。
广告里练瑜伽的人身材苗条，但不管腰围多少，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽可以帮助人们减肥，避免发胖。
3、不必追求极致
你可能见过修行者像面条一样扭动身体，但这只是修行的最佳状态。即使你天生僵硬，通过练习，你的身体也会变得灵活。另外，你要知道瑜伽不仅仅是摆姿势，还有调整呼吸和放松。
瑜伽的基本动作有哪些？3个健身瑜伽和12个瑜伽动作。
1，鸽王风格
左腿向后卷曲至大腿根部，右腿指向身体后方，然后小腿内收，双手扣在头顶，然后身体向右弯曲，双臂靠近右脚。
把脸转向左边，可以充分拉伸腰部左侧，减少脂肪。
2、狗拉伸
将身体拱成倒“V”字形，双手在身体前方伸直，手指向前，肩膀向下压；伸直双腿，脚后跟压向地面。
这个动作把身体的重量均匀地分布在手脚上，减轻了脊椎的压力，增加了大腿和小腿肌肉的力量和肩膀的弹性。
3.鹰的风格
保持鸟王的姿势(绝招12)，然后慢慢张开双臂，大臂尽量向后伸展，但保持手肘微微弯曲，同时手指用力伸直，就像鹰的翅膀一样。
4.蜘蛛风格
双腿打开坐着，身体前倾，双手放在大腿下，转身，交叉背。下巴、肩膀、脚跟和臀部四点着地。
可以充分锻炼手臂的灵活性和柔韧性，也有助于放松背部。
5、蝗虫型
腹部朝下，平躺在地上；提臀，双手放在腿下，手臂伸直；以下巴、胸部、腹部为支点，吸气时双腿向上抬起，呼气时慢慢放下。腿像蝗虫一样翘起来。
6.海龟风格
双膝打开，坐直，小腿向后卷曲至大腿根部；上身前倾，手掌张开，吸气时带动颈椎，下巴抬高。呼气时下巴紧贴胸部，运动重点在颈部。
龟姿主要锻炼颈椎的柔韧性，对塑造颈部线条，消除双下巴有很大的帮助。
7.老虎风格
双手双膝着地，吸气时，脊柱内凹，抬起双腿，让其在身体后部伸直，同时抬头抬高下巴；呼气时，双腿向后卷曲，拱起背部，头部紧贴膝盖。
这个动作不仅可以让脊椎更加灵活，还能有效塑造臀部和背部的线条。
8.眼镜蛇式
这个动作主要是拉伸身体前侧和颈部，所以身体尽量拉伸，双腿伸直，头部后仰，倾向于靠近臀部。
眼镜蛇式可以增强手臂的力量，消除脖子上的皱纹。
9.蝴蝶风格
这种坐姿需要双脚手掌相触并拢，然后脚跟缩至大腿根部。双手放在膝盖上，然后给予一定的辅助，将膝盖向下压。
这种姿势可以打开骨盆，增强髋关节的灵活性；缓解腿部、膝盖、脚踝的压力，消除腿部肿胀。
10，牛面风格
在身体前方交叉双腿，使大腿相互接触；坐在脚跟之间，双脚尽量靠近臀部，背部垂直；举起你的右手，从你的肩膀向下弯曲。左手向后转，右手会合。系紧，保持8次呼吸。
牛脸可以在扩胸的同时打开肩关节，使手臂更加灵活，增强膝盖的灵活性。
11，狮子风格
保持莲花坐姿，然后身体前倾，用双臂承受身体的重量；吸气时，下巴抬高，背部下沉；呼气时，张开嘴，吐出舌头，睁开眼睛，充分展开面部肌肉，像狮子一样吼叫。
这个动作不是很优雅，但是对面部保养很有效。能消除脸上明显的皱纹，使皮肤更有弹性和活力，还能起到瘦脸的作用。
12，鸟王风格
这是一个困难的平衡姿势。膝盖微曲，右腿在左腿前交叉，然后右脚勾在左腿小腿下；将手臂举至肩高，手肘弯曲，让小臂和手掌向上伸展并交叉，右臂包住左臂，手掌并拢，然后保持眼睛水平，身体前倾并靠近双腿。