呼啦圈每天半小时能减肥吗?

呼啦圈可以减肥健身。一次锻炼至少需要30分钟,而且要坚持。呼啦圈是一种低强度的健身运动。

一、主要作用:经常参加呼啦圈运动可以保持良好的身材,使身体的腰、腹、臀、腿的肌肉不僵硬。

坚硬不变质。强健的肌肉力量、强健的身体形态、良好的身体活动范围和运动能力是生命活动和价值的重要体现。健身的人可以根据自己的体力和经验进行呼啦圈的各种腰腹动作。

二、呼啦圈减肥方法:

STEP1:后舵型——主要目标:手臂、上臂、腰部、背部。

1.双脚与肩同宽站立,手臂在背后3点钟方向和9点钟方向。握住呼啦圈,使其与身体保持30厘米的距离。吸气挺胸,尽量夹住肩胛骨。

2.顺时针转动呼啦圈,直到左手置于头顶正上方,右手置于臀部后方。保持10秒,慢慢深呼吸,感觉肌肉在拉伸。

3.回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头顶正上方,左手置于臀部后方。保持10秒,慢慢深呼吸,然后回到初始状态。

第二步:向前弯曲——主要目标:背部、手臂和肩膀。

1.双脚与肩同宽站立。双手分别在10和2点钟位置握住呼啦圈,放在脚前。屈膝坐,臀部向下,停在离地1米左右。用呼啦圈支撑身体,如图所示手臂向前伸直,感觉肩膀有拉伸感。

2.继续向前拉伸,直到腹部贴在大腿上,然后尽力向前拉伸手臂,感觉脊柱和背部在慢慢拉长。同时深呼吸,放松脖子,低着头。保持10秒后,慢慢直立。

第三步:把腰扭直——主要目标:腹部、肩部和背部。

1.像“后舵”的初始姿势,脚尖向前,双腿分开与肩同宽,头部与脊柱成一直线。

2.身体分别向左右转动,直到胸部和头部朝向一侧,保持10秒,深呼吸。

注意:完成拉1-3的热身运动后,晃动全身,放松肌肉,然后进入下一个动作。

第四步:超级草裙舞-主要目标:腹部,下背部和培养身体的整体平衡。

正确:抬高下巴,保持肩部、胸部和头部稳定不动,保持膝盖放松。

错误:转呼啦圈时,不要盯着呼啦圈看(否则会打乱整个节奏),也不要弯腰或夸大旋转。

1,让呼啦圈绕着腰部旋转,可以向左也可以向右。

2.开头慢慢转,找到节奏。

3.接下来,把手放在头上(这个动作可以保持身体稳定)。

呼啦圈有氧运动

4.转3分钟后停下,再反方向转3分钟。

挑战链接:绞索式——像牛仔抓马的动作。

主要目标:肱二头肌和肱三头肌。

1.紧紧握住呼啦圈,举到头顶。做好扔东西的准备,慢慢晃动呼啦圈(就像用绳子套住猎物一样)。

2.每次转呼啦圈都是先抓住再放开。一旦开始,就要张开手掌,让呼啦圈绕着它旋转。

3.每转一圈换另一只手。* * *坚持10分钟。