肥胖患者减肥运动，但不想练肌肉。我该怎么办？

健身配餐:早餐吃一些碳水化合物、蛋白质、坚果、水果和蔬菜。午餐:碳水化合物、蛋白质、坚果、水果和蔬菜。晚餐:碳水化合物、蛋白质、坚果、水果和蔬菜。碳水化合物、蛋白质、脂肪缺一不可。最起码要吃够你的基础代谢率(运动的话多吃点)，多煮少炒。首先要明白，腹肌是每个人都有的，只是你太胖遮不住，所以看不到而已。想练一些腹肌下的运动，只需要坚持1个月，轻松练出八块迷人腹肌。

任何健身运动都离不开健康的饮食、坚持运动、良好的睡眠、充足的水分和身体快速的新陈代谢来有效减肥。最瘦的时候有过短时间的腹肌，但是一直不怎么控制碳水化合物。我喜欢吃油炸膨化食品。怎么说都是油下裹肌的感觉，但是出不去明显的腹肌，但是没有肚子。如果我们摄入的热量过多，运动时刚刚消耗的脂肪就会得到补充，甚至会出现过剩！那么这样就会变成死循环，肯定减不下来。其次，运动！所以，我觉得不控制饮食，通过运动练出腹肌，无疑是梦想。

运动是减脂增肌的必要手段。需要注意的是，过度运动并不能减脂增肌，甚至会对身体造成不可逆的伤害。可以根据自己的情况定制适合自己的锻炼方式。想要达到预期的效果和目标，需要科学的去做。从三个方面来面对面回答你的问题吧。仅仅锻炼是不够的。首先要鼓励主体，因为胖子比正常体重的人减肥更快，也就意味着更容易看到效果，所以如果你已经做好了运动的准备，那么你已经减掉了10斤肉，剩下的就交给坚持了。