* * *共轭亚油酸的危害* * *共轭亚油酸有害吗？
* *共轭亚油酸的危害
就医学研究而言，亚油酸是无害的，可以正常使用。而且服用它有很多好处。
* * *共轭亚油酸的减肥作用
最近，越来越多的临床研究报告证明了CLA在控制体重方面的优异表现，因为大多数人只专注于减少“体重”而不是“脂肪”，这意味着体脂比例不一定会发生变化。减肥的人如果能配合使用CLA，就能有效降低脂肪组织与瘦肉组织的比例，真正减脂，增加瘦肉比例。这样的好处是瘦肉越多，体内代谢越多。此外，临床上发现，服用CLA的减肥者情绪稳定性更高，能坚持不懈地进行减肥计划，睡眠和精神状态更好。有研究报告指出，CLA可以避免减肥者的yoyo症状，让减肥者不会陷入减肥和反弹再减肥的恶性循环。目前，共轭亚油酸已经被添加到一些减肥食品中，是一种天然的减肥产品。
减肥小知识
生活方式的改变
首先要控制饮食，将总能量摄入限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪应占总能量的25%-35%，饮食中富含水果、蔬菜和膳食纤维；瘦肉和植物蛋白被用作蛋白质来源。饮食中要有足够的优质蛋白质来减肥。除了必要的营养外，还需要补充必要的维生素、矿物质和充足的水分。还要改变饮食习惯，吃饭时细嚼慢咽，可以减缓营养物质的吸收，控制能量摄入。饮食控制的目标是将每月体重下降控制在0.5 ~ 1 kg左右，6个月瘦7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。
运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使多余的糖只能用于供能，而不能转化为脂肪储存。同时，随着能量消耗的增加，储存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内脂肪细胞萎缩，从而减少脂肪的形成和堆积。这样可以达到减肥的目的。减肥运动要强调科学性、合理性和个体化，根据自身特点掌握合适的运动量和运动程度。
吃什么减肥？
番茄
减肥最麻烦的一件事就是热量。而西红柿，由于热量低，饱腹感强，深受瘦身人士的喜爱。
它富含钾，有助于钠的排出。此外，加热可以提高抗癌物质番茄红素的吸收。
可可豆屑
被称为“上帝之果”的可可豆，在制作巧克力之前是100%的可可。食物中含有丰富的纤维，有助于缓解便秘。此外，抗氧化剂儿茶素是绿茶的60倍，能有效防止衰老，分解体脂和血管中性脂肪。
在温水中吃味道醇厚。直接咀嚼微苦，口感脆脆的。但是咖啡因摄入过多可能会导致失眠，所以建议一天不要吃超过两茶匙。