外国运动员是怎么训练的？

肯尼亚的长跑为什么这么厉害？第一点是他们生活在肯尼亚的高海拔地区，那里空气中的含氧量比中国的云南、昆明、新疆、西藏高4%，他们的也是海拔比较高的地方。和中国男子马拉松国家队一样，他们经常进行高海拔的训练项目，这也是他们为什么会在上平原的原因。那些受过高海拔训练的人。当他们在平原上时，他们的身体会有更多的氧气，更多的红细胞和更高的血液含氧量。这也是他们唯一的身体机能标准。

二、训练计划他们有丰富的训练计划，比如Tolek跑步，在这种训练中，他们更多的利用身体的速度来锻炼耐力和肌肉力量。同时，他每周进行3-4次左右的核心力量训练和关于轻重量、高频率的练习和器械训练。不信你可以看看《破局2》的纪录片。例如，他们都在训练中加入了热身跑，并在跑步后进行拉伸和放松。同时他们也经常按摩，训练方式也从来不单一。他们的饮食习惯也简单粗暴。比如Kippgeorg经常会跨越区间跑和Tolek跑。同时，他对慢跑有很深的热情，他知道自己的身体状况。在长距离训练中，最后5公里将以最快的速度完成。