女生练腹肌需要多久？女生练腹肌可以练多久？

1，女生大概两三个月就能练成腹肌。平躺在床上，双腿并拢，用腹部力量带动双腿向上并保持与床面垂直，然后用腹部力量控制双腿缓慢下落。整个动作不要用惯性和重力。仰卧起坐，仰卧起坐可以锻炼腹直肌和腹横肌。起身时可以让手肘靠近另一侧支撑的膝盖，也就是仰卧，这样更容易练出马甲线。屈膝，面向地面，双手撑地，双腿伸直，前脚掌撑地，单腿屈膝向前，尽量使大腿前侧靠近腹部，然后恢复原来的姿势，再换另一条腿做同样的动作。以上动作可以分组进行，每组的次数从少开始递增，动作的次数可以根据自身情况安排。

2.饮食。多吃些高蛋白食物，如牛肉、全麦大米或全麦面包来代替。糖会让你积累过多的脂肪，所以戒掉高糖饮料。多吸收纤维和蛋白质，多吃蔬菜，排除毒素，适当吸收蛋白质和红肉，有助于肌肉增长。戒掉油炸、油腻食物，多吃坚果。