吃正餐要注意哪些健康问题？瘦身夜宵有哪些食物？
1，晚餐的饮食误区
一、晚餐吃太多:晚餐吃得早，患结石少。
早吃晚餐是医学专家推荐的良好保健政策。研究表明，晚餐早吃可以大大降低尿路结石的发病率。
钙排泄的高峰期通常在进食后4-5小时。如果晚饭吃得太晚，当排钙高峰期到来时，人已经上床入睡，尿液就会残留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，导致尿液中钙的含量不断增加，容易沉积形成小晶体。久而久之会逐渐膨胀形成结石。所以晚上6点左右吃晚饭比较合适。
二、晚餐吃太多:晚餐吃素食防癌。
晚餐一定要吃素，以富含碳水化合物的食物为主，蛋白质和脂肪尽量少吃。脂肪吃多了，血脂会增加。研究数据表明，晚餐经常吃肉的人，血脂比素食者高2-3倍。碳水化合物能在人体内产生更多的血清素，起到镇静安神的作用，对失眠特别有益。
但在现实生活中，由于大多数家庭都有足够的时间准备晚餐，而且吃得很多，因此对健康不利。根据科学研究报告，晚餐吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食物，会增加尿中钙的量，一方面会减少钙在体内的储存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和其他年份的骨质疏松症；另一方面，尿液中钙的浓度高，会大大增加尿路结石的可能性。另外，蛋白质摄入过多，人体吸收不了就会留在肠道内，变质产生氨、硫化氢等有毒物质，刺激肠壁，诱发癌症。
三、晚餐吃太多:晚餐少吃，睡好。
相对于早餐和中餐，晚餐应该在晚上没有其他活动的时候少吃，或者晚一点吃。晚餐吃多了，会引起胆固醇升高，刺激肝脏产生更多的低密度和极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化。晚餐长期暴饮暴食反复刺激胰岛素大量分泌，往往导致胰岛素β细胞过早衰竭，从而埋下糖尿病的祸根。
另外，晚餐暴饮暴食会使胃部胀大，压迫周围器官。饭后胃、肠、肝、胆、胰等器官的紧张工作会向大脑发送信息，使大脑活跃，并扩散到大脑皮层的其他部位，诱发失眠。
第四，加班的人可以放心吃减肥夜宵了。
宵夜是一种习惯，对某些人来说。对于加班美女来说，宵夜是补充能量的生理需求。然而，如何既能吃到健康快乐的宵夜，又能满足美容、不发胖等人类需求，其中的“诀窍”是不可或缺的。
2.简单的减肥晚餐
1.红豆粥
红豆中所含的生物碱可以促进大肠蠕动，增加排尿，减少便秘，帮助清除下半身脂肪。
2.木瓜沙拉
木瓜含有一种独特的蛋白水解酶，可以清除吃肉堆积的脂肪；其果胶成分是优良的洗肠剂，有利于排除体内废物。
3 .猕猴桃
猕猴桃不仅含有丰富的维生素C，还含有丰富的纤维，可以加速脂肪分解，避免体内脂肪过多堆积。肖雪推荐:清体瘦身。凉茶流行DIY。
4.葡萄柚
柚子热量极低，富含钾，可以减少下半身堆积的脂肪和使下半身水肿的盐分，有利于瘦腿。
3、晚餐的健康吃法
首先，晚餐吃什么
相对于其他两餐，晚餐吃什么显得尤为重要。因为人晚上睡觉后，肠胃蠕动很慢。如果睡前胃里有未消化的食物，就不会被消化。而这些吃剩的食物会转化成脂肪，久而久之就会影响身体健康，更不用说肥胖了。那么晚餐吃什么最好呢？
1，水果是个不错的选择
水果的营养价值非常丰富，而且与其他食物相比，水果更容易被消化。所以晚餐吃水果，既能补充体内所需的营养，又容易消化，对身体和肠道都是不错的晚餐选择。当然，水果中，苹果、橘子、梨是首选。但是，很多人可能会觉得，一个人吃水果会很单调。如果是这样的话，那么晚餐水果沙拉也是不错的选择，既丰富又营养。
2.蔬菜是最好的伴侣。
如果任何食物的营养价值都可以和水果媲美，那么蔬菜自然是唯一的选择。蔬菜营养丰富，而且相对于其他食物，蔬菜的价格相对较低，更适合普通人食用。当然，和水果一样，蔬菜，尤其是菠菜这样的蔬菜，也很容易消化。如果人们在晚餐时食用它们，不仅可以补充所需的营养，还可以保证食物在到达水面之前得到消化，可以说对身体健康有很大的帮助。
二、晚餐怎么吃
知道了晚餐吃什么最健康之后，接下来我们需要知道的是晚餐怎么吃最健康。其实晚餐怎么吃很有学问。如果你想有一个健康的饮食，你必须知道这些关于吃晚饭的事情。
1.晚餐一定要吃早餐。
其实要想吃得健康，三餐一定要有时间。还有晚饭，一定要早点吃。因为人晚上睡觉后，胃的消化已经停止了。如果晚餐吃得太晚，就没办法在临睡前把胃里的食物全部消化掉。这种情况下，即使选择了好的晚餐，也不能保证健康。所以，吃饭的时间一定要早。
2.晚饭一定要少吃。
随着工作生活压力越来越大，很多人白天都处于忙碌的状态，解决草草吃饭的问题就足够了。到了晚上，人有时间了，就可以考虑自己的食物问题，所以晚上会吃得更多更好。殊不知，这种情况下，不仅伤胃，还会加重身体负担。久而久之就会引起肥胖和各种疾病。所以，吃饭的时候，一定要少吃。