第三套全国健美操大众锻炼标准
1.测定内容:见国家体育总局体操管理中心制定的《全国健美操大众锻炼标准规定动作》一级(另发)。
二、动作速度:20拍/10秒
3.动作时间:4分30秒5秒。
四、动作要求:动作基本正确，有一定的协调性，整套动作连贯，动作与音乐基本协调。
五、标准分:5分以上。
第二级:
一、判定内容:见规定动作二级(另发)。
二、动作速度:22拍/10秒
3.动作时间:4分30秒5秒。
四、动作要求:动作基本正确，身体姿势和协调性良好，整套动作连贯，动作与音乐协调。
五、标准分:5分以上。
第三级:
一、判定内容:见规定动作三级(另发)。
二、动作速度:22拍/10秒
三、动作时间:5分5秒
四、动作要求:动作技术基本正确，身体姿势及协调性良好，整套动作连贯，动作与音乐配合协调，表现出一定的行动力。
五、标准分:5分以上。
第四级:
一、判定内容:见《规定动作》(另发)第四级。
二、动作速度:24拍/10秒
三、动作时间:5分5秒
四、动作要求:动作手法基本正确，体态良好，动作协调放松、自然流畅，有一定的动作强度，较好地体现了音乐的意境。
五、标准分:5分以上。
第5级:
一、判定内容:见规定动作五级(另发)。
二、动作速度:24拍/10秒
三、动作时间:4分5秒
四、动作要求:动作技术准确，体态良好，动作轻松协调，自然流畅，较好地体现音乐的意境，并表现出一定的激情。
五、标准分:5分以上。
6级:
一、判定内容:见规定动作六级(另发)。
二、动作速度:26拍/10秒
3.动作时间:3分30秒5秒。
四、动作要求:动作技术准确，体态良好，动作规范，容易协调，有力量，能体现音乐的意境，初步形成个人风格。
五、标准分:5分以上。
说清楚
一、制定《全国健美操大众锻炼标准》(以下简称锻炼标准)的依据
(1)健美操作为实施《全民健身计划纲要》的重要举措，得到了广大群众的认可。
(2)健美操作为一项以健康、美容为基础的体育项目，满足了大众追求健康、美容的需求，深受群众欢迎，因此具有广泛的群众基础。
(3)大众健美操简单易学，健身效果好，无特殊场地和器材要求，易于开发、推广和测试，可操作性强。
第二，制定“锻炼标准”的原则
大众健美操以健身娱乐为目的，以个人条件为基础，注重锻炼的参与意识和自我检测，讲竞争意识。因此，考试成绩只设置为“达标”和“不达标”，同时制定更严格的标准，供参与者自我提升。
第三，“锻炼标准”的原则
有氧原则:
健美操在国外被称为“有氧体操”，是众多有氧运动中的一种。因此，在编制“运动标准”的过程中充分考虑了“有氧”因素，运动过程中运动负荷始终保持在有氧范围内。通过多种组合练习，立足于提高心肺功能，影响人的整体，达到锻炼身体、增强体质、健美的目的。
(2)不损害原则:
大众健美操的目的是增强体质，增进健康，塑造优美的形体，形成良好的心理状态。因此，在选择动作时，注意避免使用高难度动作、超负荷动作和动作幅度过大的动作，以保证不损伤和有益健康。
(3)易学性原则:
《锻炼标准》的实施对象是普通大众，其目的是让更多的人参与到健美操运动中来。并在锻炼的同时，掌握相关的健美操知识、基本功和风格特点，从而促进健美操的发展。因此，在动作的选择上，要注意简单性和有效性，以利于其普及。
(4)循序渐进的原则:
各层次之间有有机的联系，在保证合理运动负荷的基础上，运动量和难度都在逐渐增加。动作由简单到复杂，幅度由小到大，速度由慢到快，练习步骤由分解到完整。
(5)提高人体基本素质的原则:
根据不同层次的任务和技术要求，通过基本动作、组合动作和力量素质的教学，提高人体的力量、柔韧、协调、灵敏等基本素质和能力。
四、《锻炼标准》的层次、水平和对象
* * *分为六等四级。
(1)成绩从低到高分别为1，2，3，4，5，6。
(2)等级:等级1为入门等级。
二年级和三年级是小学。
四级和五级是中级。
6级是高级。
(三)对象:1级为公。
2级和3级是为那些对有氧运动感兴趣的人准备的。
4级和5级是针对有氧运动爱好者的。
六级是为有志于健美操深造，准备进入竞技健美操训练的人准备的。
动词 （verb的缩写）所有级别的要求
(-)1级
1.以步速为基础学习最基本的动作，步速以单个和原地动作为基础。
2.进行低强度有氧训练。
3.质量主要是支撑俯卧撑，低强度仰卧起坐，低负荷力量练习。
4.学习和了解健美操常识。
(2)二级和三级
1.掌握基本动作。
2.学习健美操的典型动作。
3.下肢单一动作结合上肢简单动作。
4.保持低强度有氧训练。
5.素质主要以上肢、腰、腹、臀的力量，弓步和各部位的拉伸练习为主。
(3)四级和五级
1.掌握健美操的典型动作。
2.学习健美操复合动作，简单的步伐变化技术和跳跃技术。
3.提高身体的协调性。
4.提高运动负荷，保持中等强度的有氧训练。
5.素质训练重在塑造形体，增加灵活的练习方法。
(4)六级
1.掌握复合动作的变化规律，巩固掌握的步伐变换技术和跳跃技术。
2.提高动作的表现力。
3.加大运动负荷，优先进行中等强度的有氧训练，以达到减脂的目的。
4.提高肌肉力量，进一步塑造其形态，增加动作的空间位移，表现出良好的协调性。
六、评价因素
(一)动作的正确性
1.拉伸你的身体姿势。
2.动作技术要正确。
3.动作幅度要合适。
身体协调
1.全身的协调运动。
2.轻松灵活的动作。
3.动作清晰，没有不必要的动作。
4.避免过度放松或紧张。
(三)连接动作的流畅性
1.动作之间的衔接要自然流畅。
2.动作的变换和方向的改变要干净利落，没有多余的动作。
(四)节奏感
1.动作要充分表达音乐情感。
2.动作和音乐节奏要协调。
3.一系列动作的节奏要准确。
(5)表现力
1.行动应该表现出内心的激情，反映出健康向上的情绪。
2.崇尚个人风格的表现力。
七、积分标准:
见国家体育总局体操管理中心制定的评分办法。