怎么减肥？十万火急

大腿变细当你通过运动来全身减肥的时候，你身体的各个部位，包括你的大腿，都会瘦下来。散步、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯是最有效的有氧健身运动，可以锻炼腿部和臀部。跑步也是一种很好的燃烧卡路里的方式，但对于大腿粗的人来说并不是最好的选择。因为这些人会觉得跑步很难，不舒服，不愿意坚持下去。走路和跑步结合起来会好很多。感觉不吃力的时候，可以适当增加跑步，减少走路。游泳也是一项全身性的有氧运动，但是游泳并没有过多的使用大腿。如果你想在游泳池锻炼大腿。你可以在浅水中行走，也可以穿着救生衣在深水中行走。水的天然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼。这种锻炼效果是路上没有的。为了大腿减肥，每次锻炼需要30分钟。每周至少3-5次。坚持中低强度运动。即达到最大运动强度的60%可以消耗更多的脂肪。如果你觉得很难保持这种运动水平，可以从小运动量开始。然后逐渐加强。也可以灵活掌握运动的强度和时间。如果运动强度低，容易进行，可以增加运动时间。就脂肪消耗而言，走1小时和跑20分钟的效果是一样的。在执行锻炼计划之前。最好请医生给你做个身体检查，然后选择一个容易进行且没有不良反应的运动强度。以后可以逐渐增加锻炼时间，但每周锻炼时间的平均增幅不要超过20%。最好的自我锻炼方式是运动后1小时内恢复正常。为了防止运动时身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动，比如慢跑几分钟，或者做拉伸运动。运动的最佳时间是饭前1-2小时左右。比如清晨和下午。通过局部拉伸运动来做大腿健美是最有效的方法:臀部下垂，双腿屈膝，背部保持挺直，另一条腿向后伸直与地面平行；或者同样的姿势，另一条腿直向一侧，直到与身体成90度角。每条腿试着做三组(每组10次)这个练习。这个练习也可以在身体站立的时候进行——双腿站立，保持身体挺直。另一条腿侧向后伸，使大腿尽量伸直，与地面平行。腿部拉伸也可以侧着做。侧卧平躺在床上或地板上，一条腿紧贴地板，另一条腿向上抬起，直到腿与身体成45度角。然后将大腿以45度角支撑在桌子或椅子上。然后抬起小腿靠近地板，使其靠近大腿。这种运动可以增强大腿的内侧和外侧肌肉，而不是像以前那样只锻炼外侧肌肉，从而保持大腿的平衡和对称。在你掌握了腿部拉伸之后，你可以试着做一些“跨步”，向前迈一大步。直到后膝离地约15 cm，然后将另一条腿向前迈。刚开始最好每条腿做两组10次。然后像其他练习一样逐渐增加次数，可以先慢下来。并且让两条腿得到同等程度的锻炼。这种运动的好处之一就是可以改变肌肉的松弛状态，让肌肉看起来更健美。讲究饮食的通情达理的专家认为，大部分腿部减肥都是不成功的。主要是因为过于依赖运动，而不注意饮食。这些人通常会显著限制他们的卡路里摄入量。但它并没有过多考虑脂肪在其中的作用，所以。饮食上要低脂高纤维相结合。比如多吃蔬菜水果，少吃脂肪多的饭菜，尤其是快餐。1分钟大腿瘦瘦的。整个大腿立正，双手放在身体两侧。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候要以1O秒做三次为目标，习惯之后再加速。细大腿内侧从立正站姿开始，右脚向前迈一步，膝盖轻轻弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换脚，同时数一、二。刚开始的时候1O秒做1O次，后来就习惯了，速度加快。细腿立正。右脚向右抬起，左手向左抬起。此时，要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。在另一边再做一次。这个动作大约需要2秒钟。一开始的目标是1O秒做五次。习惯之后，在床上加快减腿。1，把枕头放在小腿中间坐在床边，大小腿和小腿成90度角。慢慢抬起小腿，保持这个姿势三秒钟左右，然后放下，重复动作十到十五次。2.躺在床上，伸直双腿。一只脚动了之后，一只脚就伸直了。依次做二十到三十次，直到小腿觉得累为止。3.平躺在床上，双手放在腰后，双腿向上抬起，双脚在空中蹬30分钟左右休息！4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，双腿并拢，紧贴胸部，然后抬起，再次合拢，重复这个动作15次。这样坚持下去，腿上的赘肉会不知不觉消失。地铁减腿法坐地铁少则五分钟，多则半小时，利用这段时间做运动。双脚脚踝交替按压八秒，每只脚做三次。先分开双腿，双膝并拢，互相用力按压八秒，重复直到下车。办公室减腿法去复印机复印或传真时，不妨先抬起一只脚，呈90度角。然后用另一只脚的脚趾支撑全身，然后慢慢落下，每只脚做十次。既然习惯了一步一步上楼梯，不妨来点大踏步，一次两步，尽量把重量移到前腿。你为什么有一双大象腿？原因之一可能是你“饥不择食”，无论多高的脂肪，多高的热量，你都吃，所以脂肪就在你身上不停的长。所以，想要美腿，就要“择食而饮”。多吃蔬菜和蛋白质食物有助于增强腿部肌肉。瘦臀瘦臀:■臀部瘦身法:臀部肥胖一直是很多朋友的困扰，跟饮食和坐姿有很大关系。下面介绍一些方法供你参考:饮食※减肥茶要把下半身的脂肪去掉，可以推荐喝减肥茶。可以买山楂渣、菊花加水做成汤，然后放冰箱里冰着喝。此方有降血脂的作用，但切记只能饭后喝，不要一次喝完。※正确坐姿:坐下时，腰要挺直，最好在背后垫一个腰垫，将重心向上抬起，以免重量完全压在臀部和腹部，使臀部越来越胖。■瘦臀五大法宝●爬楼梯:简单又经济，但是既然几乎每个写字楼都有电梯，大家都习惯坐电梯，怎么会想爬楼梯呢！其实爬楼梯有很多好处，可以消耗热量。另外，如果一次踩两次楼梯，可以带动大腿和臀部肌肉，收紧臀部。●推墙:双腿并拢，双手放在墙上，双腿伸直，臀部先向外伸展65，438+00秒，然后靠近墙壁65，438+00秒，反复进行，既能使雕塑臀部曲线，又有收腹的效果，小腹会逐渐变平。●站立深蹲:最好有弹力绳或跳绳。如果没有，可以空手而归。首先双脚打开与肩同宽踩在弹力绳上，双手将绳子握在肩上，蹲下臀部使大腿与小腿呈90度，静止8秒后站直。至于做几次，请根据个人情况调整。●前后深蹲:也可以用弹力绳或跳绳辅助。踩上绳子后，双脚前后踏步，然后下蹲，使双脚的大腿和小腿呈90度。●金鸡独立:找一把椅子，扶住椅背，一只脚伸直站立，另一只脚在空中向后伸展。大约2秒后，再次放下。动作可以重复10到15次，然后换脚再做。■臀部健身操可在睡前15分钟做，既能加强身体循环，消除脂肪堆积，又能达到雕塑的效果。(提臀练习1) 1。采取跪姿，双手分开与肩同宽放在地上。2.将左膝尽量向胸部方向移动并停顿5秒，然后慢慢抬起(大腿部呈90度)，停顿5秒后放下。3.重复30次然后换边(提臀练习2) 1。仰卧，屈膝，双手自然放在地上。停5秒后，放下呼吸。3.重复30次(提臀练习3) 1。双手交叠，向前伸直与肩同高(或扶着墙或椅背)。2.右脚站直，左脚稍微向后移动，脚尖压向地面，左脚快速向后抬起。停5秒，放下。3.重复30次然后换脚(提臀练习4) 6543。伸直你的手和脚。2.双脚并拢慢慢抬起，与地面成直角时慢慢放下。3.停在离地30厘米的地方，静止1分钟。PS:背部不要离开地面，膝盖弯曲，肩膀和手臂不要用力。