产后如何恢复腰部？
瘦腰的食疗
腰部臃肿松弛主要是因为摄入了过多的动物脂肪或过多的热量。脂肪的来源主要是植物脂肪，如核桃、芝麻、葵花籽、花生、大豆等。，并且尽量少吃甜食。每天多吃蔬菜水果，最好是可以生吃的，比如西红柿，黄瓜，生菜。早餐最好以高热量食物为主，晚餐吃清淡易消化的食物，防止脂肪堆积在腰部。经常吃海藻类食物将有利于腰部健康。但是要记住，这种食疗一定要在孩子断奶后进行。
瘦腰的锻炼方法
(1)面朝上躺在床上，膝盖弯曲成直角，然后以双脚为支点，双手为重心支撑在床上，慢慢抬起身体再放下，连续做10次。
(2)仰卧，伸腿，双臂侧向弯曲，掌心向下，右腿向左弯曲，膝盖着地，左腿保持伸直，吸气，然后回到原位，呼气。以后换左腿做同样的动作，每条腿做10 ~ 15次。
(3)仰卧起坐。这个动作很难，但是有一举两得的效果，不仅有助于腰部变细，还能让大腿变细。向左侧卧，左腿微曲，左膝前倾，右腿伸直压住左脚踝，双臂弯曲，手掌触地，额头抵在手背上。1拍——上半身向右坐起，同时左手举至头顶，左手触碰左踝关节，右腿保持伸直；2拍-恢复到起始位置。之后，在另一侧做同样的动作，均匀呼吸。一开始每边三次，之后可以逐渐增加到10次。
(4)坐在地上，上半身直立，两腿伸直分开，双臂水平抬起，上半身慢慢向左、向右屈曲。分别做6个左右弯后，仰卧平躺，充分休息放松肌肉，然后回到初始姿势均匀呼吸，做3 ~ 4组。
万能腰部健身操
(1)直立，两腿微分开，双臂水平抬起，右手叉腰，上身向右弯曲，左手举至耳后，上身向右下压，吸气，还原，呼气。另一个方向，重复1次。1组做8次。
(2)仰卧，双臂平放在地面上。弯曲膝盖，举至胸前。转胯带动大腿下侧向右，直到右膝着地，手臂和肩膀仍贴地。然后恢复，反方向重复1次，1组做10次。
(3)双膝跪地，指尖向前支撑地面。练习驼背，低头，用腰部力量，像猫一样深呼吸。慢慢抬起头，用力塌腰，长时间呼气。1组做8次。
(4)担架腿打开，手固定在体侧，尽量转动上半身，臀部保持不动。每分钟做5 ~ 10次。
(5)跪姿，双手握住固定在身体一侧的牵拉器，两臂向前伸展，尽量转动上半身，注意保持上半身垂直。每分钟做15 ~ 20次。
(6)打开双腿，弯曲身体。双手握住固定在身体一侧的拉具，以和之前相同的速度从身体一侧拉至另一侧下方的地面。
(7)双腿打开，双臂放在耳朵上，身体向左右弯曲，胯部不要动。每次做25到30次。
(8)双腿打开，双手水平向前抬起哑铃，上身保持向左右弯曲，胯部不动。每分钟做10 ~ 15次。
(9)双手撑地坐着，双手伸直抬起，然后左右转动。速度为每分钟25 ~ 30次。
(10)自然站立，随着节奏感强的音乐大幅度旋转胯部，骨盆两侧同时上下运动。
(11)随着迪斯科音乐来回摆动腹部、腰部和臀部，直到疲劳为止。
(12)坐姿，双臂水平抬起，身体后仰，双腿并拢伸直，尽量抬高；上身左右扭动，注意腿部姿势。一分钟做25到30次。
能够坚持做以上腰部健身操，不仅能让人变美，还能让人变强。