上班族:6种锻炼全身的坐姿
？为了您的健康，请认真学习以下六种坐姿练习。它不需要你太多的时间，设备或者小伙伴。方法和策略都在下面。请行动起来！
受伤了？整天呆在办公室？你不能放弃锻炼。你甚至不用离开你的桌子！这些机会性的坐姿练习可以为你提供有氧运动和力量训练。你不相信吗？那就试试吧！你酸痛的肌肉就是最好的证明。
怎么做:连续做一组练习，中间短到没有休息。做1-3组，根据自己的时间安排，或者一天内分别做(上午组、中午组、下午组)，作为快速燃烧卡路里的高效运动。
你需要的:一把折叠椅(没有滑轮，有稳定的靠背)
1.坐臂支架
重复30次
你不会光看就明白这个小范围的活动对燃烧大腿内侧、臀部、三头肌的作用很大。此外，即使在办公桌上也非常容易实现。
怎么做:开始坐在椅子边缘，双膝并拢双脚弯曲着地，双手放在臀部两侧，手肘微微弯曲。当你的手向下压的时候，同时挤压膝盖和臀部，伸直手肘(你会坐得更高但是臀部不能离开椅子)。放松点。一组30次。
第二步:坐着放鞭炮
重复30次
烟花跳跃是一项非常好的有氧运动——但如果你在工作日的中间或下半身受伤时进行，就会很困难。相反，坐着足以提高你的心率，燃烧脂肪，而不出汗。
怎么做:双腿并拢坐直，脚尖点地，手肘弯曲，双臂张开，掌心向前。快速张开双腿，双脚放松，双脚跟着地面走，同时手臂伸直举过头顶。回到开始状态。一组做30次(速度越快越难)。
抬起双腿，围绕腰部旋转
两边各20次。
这个灵感来自于普拉提，目的是训练你的股四头肌、大腿内侧和腹肌。
怎么做:在椅子边缘坐直，右腿向前伸直，脚踏地面，双手交叉放在胸前。收紧腹部，上身向右转，抬起左腿与地面平行，双膝紧压。回到开始状态。尽量调整呼吸，更好地激活腹部——旋转抬腿时呼气，回到起点时吸气。重复20次，另一边再做20次。
交替滑冰
重复30次
这种低强度版本的双面滑冰通过锻炼核心、大腿内侧、手臂和手臂来燃烧脂肪。
怎么做:从椅子边缘开始，右膝向外弯曲，左腿向外伸展，脚尖着地。张开伸直双臂，身体微微前倾，左手触碰右脚内侧，右臂向后抬起，上半身旋转。双方迅速交替。尽快重复30次。
5.转弯和交叉
重复20次
在强化背部和腹部的同时，整个过程也会把重心放在下半身。
怎么做:坐直，双膝并拢，弯曲(大腿内侧紧压)，脚尖着地，双手放在脑后。收紧腹部，大力张开双臂，直到肩胛骨刚好碰到椅背。扭动上半身，右肘越过左膝外侧。回到开始状态。每侧重复20次。
坐着跑步
重复30次
坐在椅子上跑步不仅是一种强有力的有氧运动，还可以锻炼腹部、手臂和腿部(而且，穿高跟鞋在办公室“跑步”会是最安全的方式！)。
怎么做:双腿向前伸直指向地面，坐直，手臂弯曲在身体两侧。收紧腹部，张开双臂，直到肩胛骨刚好碰到椅背，双腿微微抬起。左腿弯曲至胸前，右臂向前摆动，左臂向后摆动，快速切换至另一侧。每侧重复30次，越快越好。