如何通过游泳减肥塑形

毫无疑问，游泳是最好的运动之一，它可以有效地改善身材，从而达到塑造形体的作用。有专家分析过，水的导热系数比空气大26倍，同样温度的水散热比空气快20多倍。运动生理学家的测试表明，在水中游泳100米消耗100大卡的热能，相当于在陆地上跑400米或骑自行车1000米——也就是说，游完不久你就会感到饥饿。

同时，游泳时人体处于水平状态，非常有利于下肢和身体的静脉血回流心房。水对胸腔的压力促进了呼吸的加深，增加了肺活量。水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩扩张。日本有一家游泳医院，专门用训练的方法治疗肾病、肥胖、哮喘、过敏等内分泌系统疾病的人，帮助他们锻炼身体，恢复健康。

但说到游泳的塑身功能，人们往往有两个误区——

误区一:游泳可以减肥。

其实很容易发现，游泳的人，无论男女，一般都比较丰满，瘦长的不多。所以，不能把游泳等同于减肥。

游泳一开始处于无氧运动阶段，能量消耗主要依靠糖的无氧糖酵解。这个阶段的运动非常激烈，人呼吸急促，缺氧，根本不用脂肪。继续运动，人体开始进入有氧运动期——在接下来的一个小时里，即使是中等强度的运动，能量供给也是由糖的有氧代谢提供的，脂肪在这一个小时里不会被消耗掉。

同时，在低于体温的水温下，水的综合按摩作用更容易促进人体皮下脂肪的生长。

还有，很多人游泳后容易产生饥饿感，需要消耗比以前更多的能量，同时因为疲劳，睡眠质量提高——这也是他们想通过游泳减肥，但最终失败的原因。

误区二:游泳能长“大”

只要你对比一下游泳运动员和健美运动员，就会发现前者在肌肉大小上相对不明显。

游泳是靠高频率低强度的肌肉运动来实现身体的横向前进，每一个动作都是为了充分拉伸肌肉，只能改善肌肉的线条，提高其柔韧性。肌肉量的增加依赖于高强度的运动，尤其是负重运动。所以为了增加肌肉量，去健身房进行器械训练是最好的选择。

游泳塑形小贴士

各种泳姿的有效部位不一样，可以根据自己的需求选择:

蝶泳——腰部:因为蝶泳是用腰部来影响身体的，长期下来可以消除腰部的脂肪，使腰部变得纤细、柔软、有力，线条优美。

蛙泳——大腿:因为游泳时大腿需要充分的伸展和收缩，所以可以消除大腿内侧的脂肪，变成结实的肌肉，这样走路时大腿上的脂肪就不会再互相摩擦了。

自由泳——手臂和臀部:自由泳可以让手臂的线条对称、紧致、美观、柔和，同时也可以让臀部的肌肉紧致而富有弹性，有效防止臀部下垂。

仰泳——收腹挺胸:对消除腹部多余脂肪非常有效，让腹部没有松散的脂肪，锻炼脚和腰的弹性，使其变得结实。同时可以保持胸部坚挺，不易下垂。

此外，由于游泳时水对皮肤的摩擦和按摩作用，也能使皮肤光滑有光泽。