减肥最有效的方法是什么？女人吃什么能让你瘦如闪电？
1，减肥最有效的方法是什么？
1.多吃水果和蔬菜是最好的。
富含纤维的食物容易让人有饱腹感。作为晚餐前的配菜，一份沙拉或蔬菜汤最合适；饭后吃一块水果也比较合适。但是，这种饮食的热量应该在200千卡以下。
2.一定要善于喝水
水对节食也有好处。女性饭前至少喝一杯水，饭间再喝一杯，非常有效。
晚餐应该适量吃一些清淡易消化的食物。
如粥、时令蔬菜水果、新鲜鱼虾等含蛋白质较多的食物，这些食物在体内不易堆积成脂肪，不易发胖；晚上需要适量吃一些主食。中医提醒，晚上8点以后最好不要吃任何食物，因为晚餐和睡前的间隔至少要有3-4个小时。食物能被充分消化分解是不增加脂肪的关键；如果晚餐和睡眠时间间隔短(睡眠质量影响肥胖)，如果吃得太多，就很难消耗多余的能量。
4.燕麦
燕麦所含的可溶性纤维比精米多10倍。可溶性纤维的摄入可以使人长时间吸收食物营养，进而达到或维持饱腹感。还能加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，有益健康，有瘦身作用。
晚餐尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物。
如豆芽拌豆腐、香菇蒸带鱼、枸杞烤鲫鱼、什锦炖鲜菜、肉末炖冬瓜、海带菠菜汤、木耳金针菇拌芹菜等。女性也可以选择稀饭、适量的米饭、面食，多吃水煮蔬菜、炖菜，补充体内必需的维生素。适当的素食也是不错的选择！
6.五颗薏苡仁
红小豆就是我们常见的小豆，是一种常见的杂粮，营养价值很高。红小豆富含维生素B1、B2、蛋白质和多种矿物质，具有补血、利尿、消肿、促进心脏活化的作用。多吃可以防治脚肿，有减肥的功效。其生物碱可增加胃肠蠕动，减少便秘，促进排尿，消除心脏或肾脏疾病引起的水肿。吃红豆减肥可以让你的大腿和腰部有非常明显的曲线效果。
7 .黑米
与其他食物相比，黑米在减肥方面有很多优势，它富含B族维生素、碳水化合物和多种微量元素。以上成分让黑米减肥更有营养。虽然在蛋白质上比一些减肥方法慢，但是稳定，不容易反弹，更重要的是安全，不会对人体造成不适。但由于黑米的钙含量不足，建议在用黑米减肥期间，多吃蔬菜，多做户外活动。
2.吃什么水果可以减肥？
夏天，各种水果都成熟了，整个季节空气中都会弥漫着水果的香味。想减肥的MM不能错过那些有减肥神奇功效的夏季水果！夏天吃什么水果减肥？请参见下面的建议。
1.西瓜
热量:30千卡/100克
西瓜是夏天的典型水果。西瓜的甜味往往让人对其减肥功能产生误解，认为多吃西瓜更容易长胖。其实西瓜是一种有利于减肥的水果。西瓜可以利尿，帮助消化，消除水肿。西瓜的含水量不是一般水果能比的。是94%以上的水分，可以帮助排除体内多余的水分，维持肾脏功能的正常运转，消除水肿。
2.柠檬
35千卡/100克
柠檬中含有柠檬酸、苹果酸等有机酸，橙皮苷、柚皮苷、圣草次苷等黄酮苷类。还含有维生素C、维生素B1、维生素B2、烟酸、糖、钙、磷、铁等营养物质，以及香豆素、谷甾醇、挥发油等物质，能促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助于消化、吸收和减肥。
3 .李子
36千卡/100克
梅子是一种热量低、富含膳食纤维和维生素c的瘦身水果，夏天是梅子的季节，而梅子恰恰是减肥的最佳途径，对于贪吃的女性来说，真是一大福音！用李子代替零食，既能满足食欲，又能维持体内血糖水平的稳定，有助于避免暴饮暴食。
4.桃树
热量:48千卡/100克
减肥期间多吃桃子，绝对可以达到非常理想的瘦身效果。桃子不仅热量很低，而且含有大量的膳食纤维和果胶，有助于增加饱腹感，促进胃肠蠕动，加快新陈代谢。是减肥的好产品。
5 .火龙果
51千卡/100克
火龙果是夏季减肥的首选，不仅可以清热去火，而且对预防便秘也非常有效。首先，火龙果是一种低热量、高纤维的瘦身水果。其次，火龙果含有大量能美白肌肤的维生素C和能降血糖通便的水溶性膳食纤维。所以夏天吃火龙果对减肥非常有效。
6.苹果公司
52千卡/100克
苹果确实是减肥水果。富含果胶，能帮助肠道结合毒素，加速排毒，减少热量吸收。此外，苹果还含有丰富的钾，可以预防腿部水肿。把稍微有点硬度的苹果慢慢嚼，把成分释放出来，不仅会有饱腹感，热量也低。