哺乳期减肥有哪些食谱？哺乳期怎么减肥？
1，鲫鱼豆腐汤
材料:鲫鱼2条，1豆腐，盐5克，姜4片，香菜2根，白胡椒粉少许，色拉油适量。
做法:将豆腐切成薄片，用盐水浸泡5分钟左右，沥干水分；将鲫鱼去内脏，用黄酒涂抹，用盐腌制10分钟，放入锅中炸熟；加入葱、姜和水，小火炖10分钟，然后转小火炖30分钟；最后放入豆腐煮5分钟，加入适量盐、胡椒粉、鸡精，撒上一些葱花。
功效:鲫鱼有温养之功，能补虚强身，利水消肿，对水肿肥胖有很好的疗效。此外，鲫鱼豆腐汤如果经常食用，还可以帮助断奶，降低胆固醇，增强抗病能力。
2、松仁玉米粥
原料:松子30g，粳米100g，玉米粒100g，盐少许。
做法:将松子捣碎，取白色部分，洗净沥干，研磨粉碎，调成糊状备用。准备一个煮锅，加入适量的水，放入松子糊和洗净的粳米，然后放入玉米粒，一起用大火煮开，再用小火煮至粳米烂烂，汁粘稠。加一点盐调味就可以吃了。每天服用1-2次。
功效:松仁玉米粥有利于缓解女性产后便秘的食疗，通过通便达到瘦身减肥的目的。而且松子中的不饱和脂肪酸对脑细胞的发育有很好的促进作用。孕妇吃松子可以增加母乳的营养，有利于胎儿大脑的发育。
3、牛奶红豆
材料:红小豆400克，牛奶适量，水适量。
800g，冰糖50g，炼乳少许。
做法:将红小豆洗净，提前一晚用清水浸泡；搪瓷锅中放清水，水:红豆= 2: 1，大火煮40分钟，倒入冰糖煮20分钟，然后打开锅盖用勺子慢慢搅拌，直到冰糖融化，以免糊锅；关火晾凉，然后过筛，去掉豆皮放入冰箱冷藏；将红豆沙和牛奶按照2: 1的比例一起放入锅中，加热拌匀；根据个人口味，用炼乳增甜。
功效:红豆比小麦、小米、玉米等很多食物含有更多的营养成分。红豆性平，味酸甜无毒，具有滋补强身、健脾养胃、利水除湿、清热解毒、活血补血的作用。
4、什锦乌龙粥
原料:薏米30g，冬瓜子100g，赤小豆20g，荷叶10g，乌龙茶适量。
做法:将薏苡仁、冬瓜子、赤小豆煮熟；然后将煮熟的薏苡仁、冬瓜子和赤小豆放入用纱布包裹的荷叶和乌龙茶中；煎7-8分钟，取出纱布袋，分两次服用。
功效:什锦乌龙粥不仅能达到减肥的目的，还能健脾利湿。
5、母乳喂养的减肥食品
(1)苹果
苹果含有独特的果酸，可以加速新陈代谢，减少体脂，而且苹果是低热量食物，所以哺乳期的妈妈无论吃多少，都不会比日常生活中摄入更多的热量，有助于产后减肥。
(2)黄瓜
黄瓜也是产后饮食减肥的好选择，因为黄瓜不仅有助于抑制脂肪的转化，还能抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，能有效降低妈妈体内的脂肪含量。
(3)坚果
坚果如核桃、腰果等食物中含有大量的不饱和脂肪酸，可以起到降低胆固醇、维持动脉血管的健康和弹性、利用乳母减肥的作用。
6.哺乳期减肥的饮食原则
1，乳母饮食要少放油，少吃油炸食品，多吃清蒸食品。
2、哺乳期的妈妈要喝清淡的汤，少喝白稠的汤。
3、可以多吃五谷杂粮。晚餐可以把白米饭和白面粉换成杂粮杂豆煮的八宝粥。粥的水分大于米饭，吃饱了也不会担心长胖。
4.哺乳期的妈妈可以多吃水果蔬菜，少吃甜食、甜饮料和垃圾零食。
7、减肥注意事项
1，哺乳期不能盲目节食减肥。
产后42天内，新妈妈不要盲目节食减肥。刚生完孩子，身体还没有完全恢复到孕前水平，有些新妈妈还肩负着繁重的喂养任务。这时候就该补充营养了。产后强制节食不仅会导致新妈妈恢复缓慢，还会导致各种产后并发症。当然还有甜食、油炸食品、动物油、脂肪、动物内脏等。都是高脂肪食物，爱美的新妈妈要少吃。
2、哺乳期不能吃减肥药。
减肥药主要是通过吸收较少的营养，增加排泄来达到减肥的目的。同时，减肥药还会影响人体的正常新陈代谢。
哺乳期不建议服用药物减肥。哺乳期的新妈妈吃减肥药，大部分药物会从乳汁中排出，直接损害宝宝的健康。
3.哺乳期要注意减肥的时间。
减肥前需要得到医生的同意，一般是产后6到8周，因为产后身体需要一段时间的修复，保证奶水的正常供应。而且产后马上剧烈运动减肥，很可能会减缓身体子宫的恢复，引起出血。严重者会在分娩过程中再次损伤手术段或外阴切口。一般来说，妈妈自然分娩4-6周后才能开始做产后瘦身运动，剖宫产需要6-8周或更长的恢复期。
4.哺乳期不能减肥。
根据美国妇产科学院的建议，哺乳期每周瘦0.5kg比较合适，对宝宝的发育也不会有不良影响。
产后减肥不宜操之过急。坐月子和哺乳期减肥危害很大，新妈妈一定要特别注意。中医认为，产后出血，气虚，气血两虚，此时最需要调理身体，补充营养。千万不要不顾身材，强迫自己减肥。短时间内过快的体重变化，不仅会让身体难以承受，还会影响奶水的质量，从而影响宝宝的成长。
5、母亲贫血不宜坚持减肥
分娩时失血过多，容易引起产后贫血。产后贫血的新妈妈恢复很慢。如果，这个时候你急着减肥，没有很好的解决身体贫血的问题，更容易加重贫血。
贴心建议:新妈妈产后不要马上减肥。贫血的新妈妈要多注意补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉、动物肝脏等。