减肥做快乐辣妈的理念和方法。
其次，我告诉了你如何科学地判断自己的身材。具体来说，胖不胖取决于体重，而取决于体脂率和体重指数。同时可以通过捏腰、腹、臂、背上的脂肪来判断是否需要减肥。
我再一次告诉你，科学瘦身要从正确的观念开始。你要认清减肥的目标；选择一个能坚持的方法；注意饮食的平衡；并且注意补充营养。
最后，我介绍了三种科学的减肥方法和三种不靠谱的减肥方法。三种科学的减肥方法是:慢慢减肥，吃饱，只吃七分饱。三种流行但不靠谱的减肥法是:魔芋减肥法、发汗减肥法、腹泻排毒法。
那是昨天的内容回顾。今天我继续给大家讲解这本书的第三部分:生个健康宝宝，做个快乐辣妈。我从准备、怀孕、分娩三个阶段分四个部分告诉你:
先说备孕。近年来，出生缺陷率逐年上升，每年出生缺陷儿多达800 ~ 1.2万。造成这种现象的一个重要原因是新生儿的父母没有做好备孕工作。现在有些女性乱减肥，损害身体健康。她们在怀孕前没有很好的调整好自己的身体，成为准妈妈后也不注意营养均衡。而且有的男人还在抽烟喝酒熬夜，所以不小心有了自己的孩子，会威胁到宝宝的健康。
那么，应该如何做好备孕工作呢？我把范志红教授在书中的建议归纳为四点。我来一一告诉你:
首先，我们应该养成规律的生活习惯。夫妇应该在他们计划要孩子的六个月前开始有规律的生活。最基本的是早睡早起，而不是熬夜。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，充足的睡眠可以帮助你得到更好的休息和放松，为备孕储存能量。除了规律的作息，还要按时吃一日三餐，多运动，多锻炼。
第二，做孕前体检。准备怀孕的时候，夫妻双方都要提前体检，尤其是没有做过婚前检查的夫妻，一定要全面检查。提前了解自己的身体状况，有助于更正确的备孕。一些不适合生育的遗传病要遵医嘱。如果有难以怀孕或影响怀孕安全的疾病，如肾病、糖尿病、高血压等。，我们也应该提前治疗他们。如果在孕前体检时发现夫妻一方是乙肝病毒携带者，也不用太担心。只要提前联系医生，采取一定的措施，就可以避免传染给宝宝。
第三，要注意补充叶酸，因为叶酸有助于预防多种出生缺陷。孕妇应提前3个月以上服用叶酸片。最好提前半年养成每天吃半斤深绿色叶菜的习惯。那么哪些食物富含叶酸呢？最简单最便宜的是深绿色叶，如菠菜、空心菜、油菜、大白菜、芥蓝等。蔬菜的叶子越绿，叶绿素含量越高，叶酸也越丰富。这些蔬菜中的叶酸不会因为加热而完全流失。当然，最好避免油炸和爆炒。可以选择煮、蒸，少加盐，这样做出来的菜营养健康。
第四，要适当运动。怀孕期间锻炼有三个好处:
首先，对于怀孕的夫妻来说，长期合理的运动可以让他们心情愉悦，锻炼身体素质。让女性产生优质卵子，提高男性精子活力，保证受精卵顺利着床，让女性更容易受孕。
其次，跑步这种有氧运动，可以提高下肢力量，让准妈妈在身体增重20多斤的情况下，依然可以感到轻松。
最后，孕期女性适当的运动可以增强心肺功能，提高血液输送氧气和营养物质的能力，更好的供给怀孕后的胚胎。如果孕前能多爬山，多晒太阳，孕妈妈和宝宝生病的几率会大大降低，对妈妈和孩子的骨骼健康也大有裨益。
好了，以上是对准备要宝宝的朋友的四点建议，分别是:养成规律的生活习惯；
做孕前体检；提前补充叶酸；适当运动。
当然，孕育新生命不仅是母亲的责任，也是父亲的责任。怀孕期间，丈夫应该戒烟戒酒，保持规律健康的饮食和生活习惯，积极锻炼，体谅妻子。夫妻双方共同努力，生下健康的宝宝。
说完了备孕，接下来，我想给大家讲讲孕期的注意事项:
我先重点说说妊娠期糖尿病。这是一种特殊类型的糖尿病，也就是说怀孕前你没有糖尿病，但是怀孕时你有高血糖。随着生活水平的提高，我国妊娠期糖尿病的患病率越来越高。准妈妈孕期运动少，体重增加快，容易血糖升高。妊娠期糖尿病对胎儿和孕妇的危害极大，准妈妈要提高警惕，注意预防。具体来说:
第一，备孕要注意预防。要注意通过运动减少体脂含量，增加肌肉。饮食方面，也要均衡营养，餐后吃能控制血糖的三餐。
第二，孕期要做糖筛查。即怀孕24周到28周，去正规医院验血，做妊娠期糖尿病筛查，并在医生建议下控制饮食或做进一步检查。
第三，孕期要控制血糖和体重。怀孕前三个月，胎儿还很小，生长所需的热量和蛋白质也很少，正常体重的孕妇不需要刻意多吃。怀孕期间的4-9月，不需要吃喝，因为怀孕后，女性减少了运动量，节省了一些热量。具体来说，怀孕4到6个月，孕妇可以增加300千卡热量，相当于1个鸡蛋；怀孕7到9个月，需要补充450千卡热量。
一方面，已经很瘦的孕妇要避免孕期体重增加过多，无法控制血糖，患有妊娠期糖尿病；另一方面，要避免因为妊娠反应而过度减肥，在呕吐不严重的时候，尽量吃一些主食、水果、酸奶等食物。
第四，孕期要合理饮食。患有妊娠期糖尿病的孕妈妈要注意控制餐后血糖。具体来说，做饭要少用油，不要油腻的菜，多吃蔬菜。主食方面，你要把平时吃的大米和白面的一半换成全谷杂粮杂豆，杂粮杂豆是指没有经过精制的谷物，比如糙米、高粱米，杂豆是指除黄豆、黑豆之外的其他干豆，比如红豆、绿豆、芸豆。
在膳食方面，妊娠期糖尿病孕妇不宜吃零食和甜点，应远离含糖饮料。水果每天不要超过1kg，要分多次少量食用。菠萝、西瓜等水果不建议常吃，因为其升糖指数较高。
这些其实都是糖尿病人在饮食上的注意事项。如果你在怀孕期间被诊断为妊娠期糖尿病，或者你的血糖有点高，或者你担心你的血糖会上升，你应该注意你的饮食。当然，最重要的是按时做孕检，听从医生的建议。
接下来说说孕期贫血。贫血是很多女性都会有的症状，尤其是孕妇。因为，如果孕妇自己不够，宝宝的那份肯定是拿不到的。贫血的孕妇，即使最终平安生下孩子，在体质和智力上也会受到影响，甚至可能终身无法挽回。所以，孕产妇一定要注意贫血。
第一，孕前阶段。范志红教授提倡怀孕前六个月进行体检。如果孕前查出贫血，一定要及时纠正。因为从铁吸收不足到铁储备减少，到体内铁耗尽，再到贫血，一般需要三到四个月的时间。相反，贫血的改善需要一段时间。所以一定要提前检查纠正。
为此，孕妇要锻炼身体，改善饮食，养胃，储存营养物质，即蛋白质、脂肪、维生素等为人体提供营养的物质。尤其需要停止饥饿减肥，因为饥饿会耗尽体内的营养，降低各器官的功能。怀孕后，它将无法承担宝宝所有的代谢负担。
第二，要注意孕期最后三个月对铁的需求。具体有四个方面:孕妇的正常需求；宝宝的成长需求；婴儿的肝脏要储存从出生到六个月所需的铁；孕妇的肝脏要储存一种铁，以补充分娩时的失血。因此，如果孕妇贫血，一定要及时咨询医生和营养师。
第三，吃素的孕妇更要注意贫血。素食本身就容易使人体缺铁，而且有了宝宝之后，还要补给宝宝，所以素食女性更要注意贫血。如果有必要，在医生和营养学家的建议下服用铁补充剂。
最后，孕期的营养补充。怀孕时补充营养是基本常识，但也要注意补充营养，才能对母婴都好。具体来说:
第一，要科学补充蛋白质。其实，每天吃75克肉、75克鱼、一个鸡蛋、半块豆腐、两杯牛奶、300克主食，就能满足对蛋白质的需求。虽然孕期不提倡吃素，但也没必要吃太多的鱼和肉。
第二，多吃新鲜蔬菜。尤其是绿叶蔬菜，因为它们不仅富含叶酸，还能补充多种维生素和矿物质。研究证明，孕妇孕期多吃绿叶蔬菜，宝宝的大脑发育更好。特别是怀孕最后三个月，孕妇容易便秘，要多吃粗粮、土豆、蔬菜等高纤维食物。
第三，不要害怕胆固醇。很多朋友吃鸡蛋的时候把蛋黄扔掉，因为蛋黄胆固醇高。但是对于准妈妈来说，胚胎的生长需要快速的细胞增殖，而胆固醇是构建细胞必不可少的物质。所以，每天吃一两个鸡蛋，对妈妈和宝宝的营养供给是非常有益的。而且，鸡蛋中的营养物质还可以帮助宝宝的神经系统发育。
第四，孕期远离不健康的食物。孕妇应该少喝或不喝，少喝碳酸饮料。尽量不要吃油炸或烧烤食品或用大量油、盐和糖加工的菜肴。这些食物对胎儿有害，还会增加水肿和妊娠高血压的风险。
以上是准妈妈孕期补充营养的一些注意事项。具体来说，就是要荤素搭配，科学饮食，远离不健康的食物。
说完备孕和怀孕，再来说说宝宝出生后新妈妈应该补什么。
刚生完宝宝的妈妈身体很虚弱，需要注意饮食。我来具体跟大家说说新妈妈需要吃的食物:
第一，生完宝宝后的头几天，最好吃容易消化的食物。新妈妈刚生完孩子，消化能力差，不能吃太油腻不易消化的食物。这个时候小米粥，鸡汤，软面都是非常好的选择。过了几天，新妈妈的消化能力基本恢复，可以正常进食了。
第二，要注意补铁。生孩子的时候，母亲会失血，所以需要补铁。每天吃红肉和动物内脏有助于补铁。如果新妈妈是素食者，可以捣碎黑芝麻、红枣、花生等坚果，也可以补铁。
第三，哺乳期妈妈要注意补钙。牛奶中含有大量的钙。孕妇如果没有从食物中摄取足够的钙，就会从骨骼中摄取钙来供给宝宝，容易得骨质疏松症。所以新妈妈在哺乳期可以喝热牛奶和常温酸奶，吃一些豆腐、坚果和绿叶蔬菜。
第四，要补充足够的水分，而不是脂肪。母乳喂养对新妈妈体内的水分消耗很大，所以每天要比平时多喝3到4杯水、牛奶、豆浆或汤。如果恢复得好，不需要增加脂肪的摄入，因为从怀孕初期到分娩，新妈妈已经储存了几公斤的脂肪，足够了，哺乳时会派上用场。
总之，在产后的第一个月，女性需要补充铁、钙、蛋白质、维生素、矿物质和足够的水分。
然后，我来告诉你今天的第四部分:母乳喂养的好处。
在中国，每年有近三分之二的新生儿从未经历过纯母乳喂养。更令人担忧的是，近年来，城乡母乳喂养率也呈持续下降趋势。但事实上，母乳喂养对婴儿和新妈妈都有好处:
对于婴儿来说，长期母乳喂养有利于他们的身心发育，还可以降低他们患包括白血病在内的各种婴儿疾病的风险。这是任何品牌的进口奶粉都无法完全替代的。
对于新妈妈来说，母乳喂养可以降低患乳腺癌的风险，有助于子宫恢复。婴儿的反复吮吸会使母亲释放一种叫做催产素的激素。这种激素不仅会使乳房向婴儿分泌乳汁，还会引起子宫收缩，促进子宫恢复。
其次，母乳喂养也有助于产后减肥。一方面，产奶是一个主动的代谢过程，会消耗一定的热量。另一方面，在怀孕期间，孕妇的身体会储存几公斤的脂肪来制造乳汁。因此，母乳喂养有利于产妇减肥和恢复。
简而言之，母乳喂养有很多好处。希望妈妈们能下定决心，选择母乳喂养。
好了，这就是今天的主要内容:生个健康宝宝，做个快乐辣妈。让我给你简单回顾一下:
首先我给大家介绍了备孕要注意的四点，分别是:要养成规律的生活习惯；做孕前体检；注意补充叶酸，预防各种出生缺陷；还有，适当的运动。
其次，我告诉你，怀孕期间要警惕妊娠期糖尿病和贫血的问题，还要科学补充营养，补充蛋白质，多吃新鲜蔬菜，不要怕胆固醇，远离不健康的食物。
第三，我告诉你一个新妈妈应该怎么化妆。具体来说:生完宝宝后的头几天，最好吃容易消化的食物；注意补充铁和钙；和足够的水。
最后，我给大家介绍一下母乳喂养的好处:对于婴儿来说，母乳有利于他们的身心发育，降低婴儿患各种疾病的风险；对于母亲来说，母乳喂养可以降低患乳腺癌的风险，促进子宫恢复，帮助女性减肥。
好了，今天的节目就到这里。明天继续讲解本书第四部分:善待身体，预防慢性病。