夏天想快速瘦腰，有哪些动作是必须要学的？

夏天来了，有小蛮腰很幸福。众所周知，腰部是脂肪最容易堆积的身体部位。想要甩掉腰部的赘肉，必须严格控制饮食。此外，还需要高效规律的运动。

想要减脂，控制饮食是最关键的。

一定要规律饮食，合理控制身体热量摄入，保证饮食健康。避免零食、甜点等深加工食品，减少炒菜、油炸等高热量烹饪食品。少油少盐清淡吃，味道不要太多。身体主要吃优质的肉、蛋、奶、水果、蔬菜、谷类。

运动健身对减脂也很重要。

注意心肺有氧运动和肌肉阻力的结合，才能达到更好的减脂效果。同时要注意腰部和腰侧进行特别有效的健身训练，从而更好的减脂塑形腰部。今天边肖就为大家推荐几个比较高效的腰部减脂动作。

推荐动作一:直桥训练

1.坐在地上，手掌向后。

2.利用腰部力量，手掌和脚跟支撑，向上拱起。

3.合理控制运动速度，达到更好的效果。

建议措施2:侧板支撑

1.用手肘或手支撑地面，身体一侧向前。

2.保持身体成一条直线，收紧臀部，不要弓着背。

3.保持肩胛骨绷紧，脊柱中立，挤压臀部。

4.侧身提臀，支撑全身。

推荐动作3:臀桥训练

1.仰卧，膝盖弯曲，两脚距离略大于肩宽。

2.臀部向上推，腰部向上推。

速度越慢越好。

单腿自重髋桥训练效果更好。

想要减掉腰部脂肪，控制饮食和运动很重要，一定要有机的结合起来，才能达到更好的减脂效果。保持健康、科学、合理的饮食，改变暴饮暴食的不良习惯，进行科学有效的锻炼。坚持下去，一定能达到理想的瘦身效果，拥有傲人的腰身。