如何健康减肥？

同时满足这三个标准就是健康减肥。随着人们生活水平的提高，许多人，尤其是爱美的女士们，开始匆忙地使用各种减肥药和不健康的针灸等方法，试图遏制自己日益肥胖的身体，这不仅容易损害身体和减肥，还可能损害寿命或危及生命。而且由于减肥药市场鱼龙混杂，优劣不一，造成了减肥产品市场的混乱，给人们的减肥蒙上了一层阴影。随着健康绿色生活理念的普及，越来越多的人青睐健康减肥。常见的健康减肥包括健康减肥运动、健康饮食等。运动减肥是指坚持运动，偶尔剧烈运动只会增加心脏负担，损伤肌肉和软组织。并且在停止运动的时候存在剧烈反弹的问题。健康饮食是指适度、科学的均衡营养摄入。不要走入禁食的误区。瑞典学院皇家科学院院士乌普萨拉研发的KanTen(中文名:橙冷天)针对肥胖的成因:脂肪代谢缓慢，细胞吸收热量的习惯。通过激活身体自身的新陈代谢，逐渐改变细胞吸收习惯。能从本质上更好的改变肥胖体质。

健康体重减轻指数

健康减肥有七个指标:健康减肥。

1)每周减重一般不超过2 kg(也可根据人的适应能力而异)，最大减重不超过4kg；

2)身体围度(WHR \身体质量指数指数等。)也随着体重和体脂的减少而减少；

3)保证摄入的热量能提供身体每天的最低能量需求；

4)保证饮食均衡，满足身体和运动的营养需求；

5)适量运动，既不太少(无效)，也不太多(对身体有负担)；

6)睡个好觉(不是大睡)，保证实施最科学的运动营养双重干预减肥法；

7)能够保持良好的精神状态和轻松的心情。

主要代码

首先，我们应该有一个健康的饮食，少吃油炸食品，多吃水果和蔬菜。黄瓜和苹果都可以。

第二:多运动，有早睡早起的习惯。

第三:不要刻意减肥。最好不要吃减肥药。吃了它们不仅对身体不好，将来还会反弹。

第四:建议夏天跑步，既能增强体质，又能适当减肥，最好在下午。

第五:现代人营养过剩，要多吃粗粮，比如北方产的莜麦方便面、荞麦方便面，这些都是非油炸、低脂、低糖、无色、无污染的食品！经常食用会有很好的减肥效果！

健康减肥原则

医学认为，健康的减肥方法只有两种:通过运动改善基础代谢和控制食物热量。但是仅靠运动减肥效果并不明显。研究表明，即使你每天打几个小时的网球，只要喝一两罐或者吃几块饼干，你辛辛苦苦取得的减肥成果就会化为乌有。而且运动往往让人很难坚持，很多运动会让你的胳膊腿变粗。更讨厌的是，一旦停止运动，很容易反弹，甚至变胖！所以健康的控制食物的热量是非常重要的，但这绝不等同于节食或者少吃，因为只有在保证营养非常全面均衡的同时控制低热量的摄入，才能真正健康的减肥，不会反弹！而且节食或者少吃是不可能的！每天饭后喝一杯含有日清的减肥茶，可以帮助排毒减肥。

它的减肥原理:

人每天至少需要摄入1000卡路里的热量。

两份代餐细胞营养奶昔产生200大卡× 2 = 400大卡。

普通晚餐每餐600卡左右。

三餐加起来是1000卡路里。

正常人每天摄入2000-2400卡热量。

1000-1400热量的缺乏，需要通过燃烧脂肪来补充(特别注意:只有营养均衡的情况下，才可以摄入一些草本弯曲纤维的天然脂肪的植物，然后才会燃烧脂肪，否则只会消耗肌肉，比如节食，减掉的肌肉会立刻反弹)。

一周消耗7000-9800卡路里。

7700卡路里=1公斤脂肪

一周减0.91-1.27斤。

所以一个月大概4-5公斤。

这种减肥方法符合人体自然新陈代谢的原理，是世界上公认的最健康、最有效的减肥方法。

瘦身三原则

1.主食一定要吃，但是要均衡，不能暴饮暴食。

2.不要拒绝肉。

禁止吃甜食、酒和含糖量高的水果。

绿色减肥健康守则

不要快速减肥:快速减肥后，不容易维持减肥效果。原因是快速减肥的方法不是天生的习惯。饿的时候，是身体燃烧脂肪的时候:运动半小时，燃烧脂肪的效果最好，运动后要注意补充水分。

每顿饭都要细嚼慢咽:这是满足食欲、降低食欲的最好方法。

避免打盹:睡七个小时就足够了。睡觉时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成大大增加。睡觉但是吃的少也会是发胖的主要原因。

有足够的糖和油就好:减少糖(米粉)和油的日常摄入是减肥的必要途径。

不要喝炒菜汤:这种汤含油量高，容易吸收，极易使人发胖。

闲暇时少吃:闲暇时代谢率低，热量消耗低，应酌情减少食物的热量。

不要吃宵夜:睡前吃东西，热量最容易转化成脂肪堆积在腹部。

不吃剩饭剩菜:为了不浪费，每次把碗和盘子里的剩菜放进肚子里，很难不发胖。

意志力薄弱的胖子:要善用他人的力量达到减肥的效果，比如找一个靠谱的减肥顾问，帮助维持终身理想体重。