有哪些经典的瑜伽热身动作？

崇拜日式”是开始瑜伽前的热身运动。也是瑜伽的基本软化手法。这套是最合理有效的全身调整方法。适用于运动前的各种热身。* * *共有十二个动作，涉及头→胸→腰→脸→腿→臀。全身彻底按摩，使全身的骨骼和肌肉得到软化。所以，如果平时生活太忙，真的抽不出时间练其他动作。

日本崇拜行为描述

1直立。闭上眼睛，尽可能放松。肘部弯曲90度。双手合十放在胸前。呼吸两次(腹式呼吸)。呼吸时，你的思想没有杂念。你的意识随着你胸部和腹部的气体一起旅行。

用鼻子吸气。自然地举起你的手臂。尽可能弯曲你的腰、肩和背。感觉胸腹逐渐扩张，气体逐渐涌入。

用鼻子呼气。慢慢恢复上半身。然后上半身向前弯曲。如果不能触地，可以用瑜伽砖辅助。

4吸气。保持左腿向后伸直。慢慢降落到左膝以下。你的右膝盖是拱形的。你的手臂自然下垂。你的头、颈、胸尽量宽。你的臀部放低了。你的意识集中在你的胸部和腹部。然后你的鼻子慢慢呼气。

吸气。脚。手放在地上。双腿并拢。臀部抬高。胸椎骨。三角形的身体。然后慢慢呼气。呼吸两次。

6吸气。双臂直立。支撑你的上半身。把它抬离地面。头、颈、胸尽量后仰。向前推你的腰。呼气。完成以上分解。按5→4→3→2，全组重复3次。

功效:

全身血液循环顺畅。同时，通过呼吸，血液中充盈的氧气可以更好地起到消除贫血症状的作用。同时，还能改善内脏器官的功能，增加造血功能，矫正背骨歪斜，调节植物神经，有助于体态和身材挺直柔和，感觉舒适。